Dietas para adelgazar 10 kilos

Dietas para adelgazar 10 kilos que realmente funcionen ¿existen?. En este artículo tienes una, pero antes que nada, déjame hacerte darte algunos consejos generales que siempre tienes que tener en cuenta.

Lo mejor, dentro de todas las dietas para adelgazar 10 kilos, es que elijas una que te permita bajar este peso en 3 meses.  De esta manera no recuperas el peso perdido.

Reglas para las Dietas para Adelgazar

1. Todas las calorías cuentan, por ello debes leer la composición de los alimentos que compras

2. Prohibido totalmente el uso de alimentos con harina, como el pan.

3. Prohibido totalmente el uso del azúcar. Sin embargo, puedes utilizar la miel o edulcorante.

4. Restricción sobre el consumo de alimentos fritos, picantes, y grasos.

5. Los carbohidratos se deben comer en el desayuno y el almuerzo – cereales, fruta, frutos secos, y arroz y pasta integral.

6. La cena debe incluir alimentos ricos en proteínas (queso, pollo, pescado, huevo).

Norma Fundamental: No se pueden mezclar proteínas y carbohidratos.

7. Está prohibido beber bebidas carbonatadas, ni jugos con azúcar añadido.

8. Debes comer fibra,  se puede añadir al yogur, kéfir etc.

Ejemplo de Desayuno para las Dietas para las Dietas para Adelgazar 10 kilos

Los desayunos en estas dietas deben ser potentes, pues proporcionan la energía de toda la mañana y permiten llegar sin hambre al almuerzo. Es el momento de tomar carbohidratos saludables.

  • 1 huevo cocido o en tortilla
  • 1 taza de té o café
  • 1 fruta de temporada

Observa ciertas normas en tu dieta

  • Fuera el azúcar. Si no puedes soportar el amargor de ciertos alimentos o bebidas toma sacarina y/o bebe bebidas light.
  • Bebe 2 litros de agua
  • Haz 5 comidas ligeras basadas en frutas, verdura, pollo y/o pescado.
  • Fortalece tu cuerpo (más abajo te incluyo algunos ejemplos).

Una dieta donde se ingieran muchas proteínas, ayuda a quemar grasa, aumenta la sensibilidad a la insulina, reduciendo la dependencia de los dulces y el riesgo de desarrollar diabetes.

Además, disminuye los niveles de triglicéridos en la sangre, lo que ayuda al cuerpo a prevenir el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.

Menú de comidas en las dietas para adelgazar 10 kilos

Ejemplo de menú de dietas para adelgazar 10 kilos

Desayuno

  • te o café con sacarina.
  • Una tostada de pan integral o de centeno
  • 100 gramos de pavo
  • 1 tomate son muy poco aceite

A media mañana: una fruta

Comida:

Puedes elegir entre estos primeros:

  • Arroz integral  hervido con frijoles y/o con guisantes  o
  • 1  ensalada de espaguetis, fideos o ñames
  • 1 sopa de verduras

Puedes elegir entre estos segundos

  • 150 gramos de pollo hervido o a la plancha con muy poca sal
  • 150 gramos de pescado
  • 150 gramos de proteínas procedentes de camarones, caracoles, cangrejos, langostinos  y ostras.

Cena

  •  La cena puede ser una comida una ensalada de fruta o carne asada la carne.

Si haces esta dieta durante 2 semanas verás que habrás perdido 10 kilos de grasa.

Las dietas para adelgazar 10 kilos deben ir acompañadas, necesariamente, de algo de ejercicio.

Figura perfecta con las dietas para adelgazar 10 kilos

Las dietas para adelgazar 10 kilos pueden ser un poco frustrantes si no las acompañas de algo de actividad física extra.

La razón fundamental de practicar algo de ejercicio es que puedes acelerar enormemente los efectos de las dietas, pero hay otra razón añadida: necesitas fortalecer tu cuerpo después y durante una pérdida de kilos tan grande.

Ejercicio libre y plan de dietas para adelgazar 10 kilos en 2 semanas

Con el ejercicio que te voy a dar y el plan alimenticio podrás fabricarte tantas dietas para bajar 10 kilos como quieras.

El plan que te describo es muy sencillo, solo se basa en caminar, hacer  una dieta disciplinada y beber mucho agua.

Ejemplo de ejercicio para adelgazar 10 kilos en 2 semanas

haz esto: recorre una distancia de 2 kilómetros al día durante 14 días y observarás una bajada importante de peso a lo largo de los días. Mejor si puedes hacerlo antes de empezar tu trabajo diario.