Garcinia Cambogia, dietética natural

Si bien la Garcinia Cambogia es una planta bien conocida en lugares como el sur de la India, donde se ha utilizado tradicionalmente como condimento y como antiséptico en determinadas afecciones, su utilización como producto adelgazante en los países occidentales es mucho mas reciente.

Garcinia Cambogia

A este fruto se atribuyen dos características básicas:

  1. una fácilmente comprobable, su efecto saciante.
  2. otra más discutible, su capacidad de actuar sobre el metabolismo y ayudar a quemar grasas.

Es por ello que se ha convertido en el complemento de moda en las nuevas dietas de adelgazamiento. Su presentación en cápsulas y el fácil acceso a su compra lo están situando en el top ten de las pastillas parta adelgazar. ¿Una moda más?, quizá algo más que eso.

Sobre este tema hay multitud de artículos en la red. Te dejo aquí el enlace a uno de ellos por si deseas ampliar información e, incluso, acceder a una página de venta

La Garcinia Cambogia y la ciencia

En general, el colectivo científico no considera la Garcinia Cambogia como una píldora milagrosa para la reducción de peso ni da por concluyentes los estudios de las marcas productoras como “come grasas” natural.

El responsable de sus supuestos efectos es el alto contenido en HCA (ácido hidroxicítrico), compuesto que, efectivamente, se encuentra en esta fruta pero cuya responsabilidad en la metabolización de los lípidos todavía está bajo estudio.

Algunos estudios apuntan a que la Garcinia Cambogia tiene un efecto real como inhibidor de la transformación de los hidratos de carbono en lípidos, o, lo que es lo mismo, ayuda a impedir que el exceso de carbohidratos se transformen en grasas.

Se considera que la Garcinia Cambogia podría estar especialmente indicada no como dieta en sí, mas bien como un complemento alimenticio tras haber sometido nuestro cuerpo a una dieta hipocalórica, es decir, ayudaría a evitar el efecto rebote de regímenes muy severos.

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia tiene que ver con su influencia en la generación de serotonina.

Si consumimos la dosis indicada una hora antes de la ingesta de alimentos, su efecto en el cerebro va a proporcionarnos una sensación de confort: saciedad y, en consecuencia, reducción del apetito.

La garcinia y el colesterol

Un tercer benefico de la Garcinia Cambogia sería su efecto sobre la disminución del colesterol LDL ya que parece funcionar como reductor de los triglicéridos cuando su presencia en sangre es excesivamente elevada.

Garcinia Cambogia

Efectos secundarios de la garcinia cambogia

Aunque no se han encontrado contraindicaciones serias, cabe decir que siempre es conveniente dejarse aconsejar por un profesional médico ya los remedios por muy naturales que sean pueden interactuar con otros tratamientos que estemos siguiendo.

Por otro lado se desaconseja la utilización continuada de la Garcinia Cambogia si se padece diabetes.

Además…

Como bajar de peso en 1 semana

Cómo es la dieta Dukan

Ejercicios para adelgazar

Acelerar el metabolismo

Dietas para adelgazar

Adelgazar rápido

Dieta equilibrada

La mejor dieta para bajar de peso

Problemas de la obesidad

Cómo perder 10 kilos

Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro (sin azúcar)
  • 1 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún en agua
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Café negro o té (sin azúcar)

Cena:

  • 2 piezas de muslo de pollo
  • El equivalente a una taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Taza de helado de vainilla
  • Una manzana mediana
  • café negro o té

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

Almuerzo:

  • 2 salchichas de Francfort / salchichas de pollo
  • 1/2 taza de zanahorias
  • Un plátano mediano tamaño
  • El equivalente a una taza de brócoli
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • una rebanada de queso cheddar
  •  5 galletas crackers
  • 1 taza de café negro y el té

dieta-para-adelgazar-5-kilos

Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • 5 galletas crackers
  • una rebanada de queso cheddar
  • 1 manzana verde

Almuerzo:

  • Taza de atún en agua
  • El equivalente de taza de zanahorias
  • Una taza de coliflor
  • Rodaja de melón
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té

Además….

Adelgazar en una Semana

La dieta Dukan

Ejercicios para bajar de peso

Cómo acelerar el metabolismo

Dietas famosas

Perder peso rápidamente

Dieta balanceada

La mejor dieta para adelgazar

Riesgos de la obesidad

Dieta para adelgazar 10 kilos

Adelgazar naturalmente, 10 consejos

1. Averigua cuántas calorías necesitas.

Para adelgazar naturalmente el patrón lo tienes que marcar tú. No todo el mundo tiene las mismas necesidades calóricas, esto está en función de muchos factores, como cuáles son las calorías que se necesitan para realizar determinadas funciones diarias, tales como hacer ejercicio, las que consume un trabajo con exigencias físicas. Utiliza una calculadora de calorías para averiguarlo.

2. Comer por lo menos fruta y verdura cinco veces al día.

Es el consejo más popular para adelgazar de forma natural. Se trata de alimentos con un enorme aporte de vitaminas y de antioxidantes, pero también de fibra. Al mismo tiempo tienen un aporte calórico mínimo y un efecto saciante que nos ayuda a no buscar rellenar el estómago con alimentos “engordantes”.

Adelgazar naturalmente comiendo fruta

3. Consume menos cantidades.

Adelgazar naturalmente también aprender a contar. Tenemos tendencia a utilizar porciones mayores de lo que necesitamos y es necesario saber cuáles son las cantidades correctas. Por ejemplo, una porción de pasta es el equivalente de media taza cocida, la mayoría de las veces consumimos tres veces más.

4. No hay que saltarse las comidas para adelgazar naturalmente.

Es mejor pequeñas cantidades con mayor frecuencia, mejor 5 comidas pequeñas que tres grandes al día. Te segura además no tener ansiedad alimentaria y mantener el metabolismo activo. El desayuno es especialmente importante pues dispone nuestro cuerpo para el resto del día, ¡no te lo saltes!

Adelgazar naturalmente con cinco comidas

5. Consume alimentos frescos.

Trata de evitar los alimentos procesados que en muchos casos son los enemigos de una alimentación natural y los auténticos culpables de la obesidad más que el consumo de carne o de hidratos de carbono ya que se trata de comidas altas en sodio y en grasa. Un buen almuerzo casero es una buena terapia para perder peso si representa la sustitución de una comida rápida.

6. Adelgazar naturalmente pero sin ser una persona demasiado estricta contigo misma.

Un “regalo” de vez en cuando no es malo y nos ayuda a no sentir ansiedad o pensar que una forma de alimentación saludable es algo desagradable. Regálate un dulce de vez en cuando y disfrútalo. Esto no está reñido con adelgazar naturalmente, no tenemos prisa.

7. Presta atención al etiquetado de los alimentos.

La información nutricional nos aporta el conocimiento necesario que no nos aporta una simple llamada que ponga “bajo en grasa” o “sin azúcar”.  Una alimentación natural es siempre una alimentación responsable.

8. Evita las bebidas carbonatadas y azucaradas.

El agua es saciante, quita la sed y no nos aporta los contenidos negativos de las colas o las sodas. Existen batidos en el mercado que aportan cientos de calorías así que cuidado con ese tipo de producto. Si tienes hijos, habitúalos a evitarlos y edúcales en el consumo responsable de zumos naturales y agua.

9. Lleva una cuenta de lo que consumes a diario.

Detecta lo que ves que no encaja en tus hábitos de alimentación natural. Es una forma fácil de controlar y modificar si fuese necesario nuestro patrón de alimentación, y es una forma “científica” de explicar a un dietista qué comemos y con qué frecuencia.

10. Hacer ejercicio.

Sin duda uno de los mejores consejos de esta lista. Se recomienda hacer entre 30 y 45 minutos diarios para mantener un habito de vida saludable. Esto nos permite quemar el exceso de calorías pero tiene, además, un efecto tremendamente reparador en nuestro organismo físico y mental. Además de flexibilizar el cuerpo y vigorizarlo, el ejercicio aporta sensación de bienestar, y la  superación de retos físicos nos ayuda a enfrentar las dificultades diarias.

Además….

Adelgazar en una Semana

La dieta Dukan

Ejercicios para bajar de peso

Cómo acelerar el metabolismo

Dietas famosas

Perder peso rápidamente

Dieta balanceada

La mejor dieta para adelgazar

Riesgos de la obesidad

Dieta para adelgazar 10 kilos