Adelgazar brazos, rutinas sencillas

Por lo general, cuando aumentamos de peso, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que tienden acumular grasa y los brazos no son la excepción, son muchas las personas a las que le sucede esto, pero entonces ¿cómo podemos adelgazar brazos?

La grasa se acumula en los brazos, cuando no se tiene una dieta  balanceada y se mantiene una vida sedentaria sin actividad física. En este artículo te voy a recomendar varios ejercicios claves para adelgazar brazos y te enseñare como complementar esas rutinas.

Claves para adelgazar brazosEjercicios claves para adelgazar brazos

Los ejercicios que te voy a presentar a continuación son muy fáciles de realizar, mi consejo es que planifiques tus rutinas y tu tiempo para obtener resultados efectivos.

Natación

Este es un deporte muy efectivo para adelgazar los brazos, es ideal para tonificar  y quemar la grasa acumulada en esa zona. Además es una rutina que ayuda a trabajar otras partes de tu cuerpo.

Bíceps

Es un ejercicio muy sencillo de realizar, si no posees mancuernas o pesas pequeñas, podrás usar una botella cargada de agua de 500 ml. Lo puedes intentar en tu casa, trabajo o en un parque. Te recomiendo realizar prácticas diarias.

Flexiones

Quizás para muchos pueden resultar un poco tediosas de realizar, si bien, la verdad es que con práctica se va convirtiendo en un hábito saludable que puedes llegar a disfrutar.

Las flexiones tonifican tus brazos, dándole masa múscular. De igual forma  trabaja otras partes de tu cuerpo como la espalda, el pecho y el abdomen.

Adelgazar brazos haciendo pesas por encima de tu cabeza

Lo único que tienes que tener son pesas o mancuerdas de un kilo y medio aproximadamente. Ten en cuenta que si no sabes hacer el ejercicio, es mejor consultar a un entrenador físico. Esta rutina es ideal, para las personas, que quieren  ganar masa muscular en sus brazos.

Adelgazar los brazos: otros consejos

Para que puedas cumplir con tus objetivos de manera efectiva, es necesario que acompañes la rutina que escojas con una alimentación sana y balanceada.  Te recomiendo equilibrar la cantidad de tus porciones en las tres comidas diarias e implementar meriendas saludables.

Mantenerse relajado y enfocado, también es fundamental para estar en forma, mientras realices tu dieta y tus actividades físicas, procura dormir 8 horas, para que tengas las energías necesarias durante tu día.

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Flora intestinal: todo lo que hay que saber

Cuando hablamos de la flora intestinal nos referimos a todo el conjunto de bacterias y microorganismos que habitan nuestro intestino y que lejos de dañar nuestra salud nos aporta muchísimos beneficios.

Flora intestinal

Diferentes expertos aseguran que en nuestro organismo existen muchísimas  especies  bacterianas de las cuales el 95% se encuentra en el tracto digestivo y son pocas las que realmente resultan dañinas para nuestro cuerpo. Por eso, una flora intestinal equilibrada garantiza la correcta absorción de nutrientes, eliminación correcta de los residuos de nuestro organismo y la formación de ácidos grasos

¿Por qué debemos cuidar nuestra flora intestinal?

Este ecosistema ayuda a nuestro sistema inmunológico a combatir diversas bacterias o virus que nos pueden afectar a lo largo del tiempo.

Es importante que sepas que una flora en mal estado nos debilita considerablemente, porque estaríamos totalmente expuestos a cualquier tipo de infección que llegase a nuestro cuerpo. De igual manera, nuestro organismo se deteriora a tal nivel que los procesos de curación se alargarían.

Ahora te estarás preguntando cómo puedes saber si tu flora intestinal se encuentra en buen estado. Si padeces muy seguidos de algunos de los síntomas que te nombraré continuación comienza a tomarle importancia a este tema: diarrea, hinchazón abdominal, eructos, estreñimiento, heces con malos olores desagradables, cólicos intestinales.

Cómo recuperamos la flora intestinal:

Para recuperar la flora intestinal existen varios caminos que puedes tomar, el más común es el tratamiento con antibióticos, sin embargo;  para acudir a este método tenemos que hacerlo con la ayuda de un doctor. Si el estado de la flora intestinal es crítico se procede a un lavado, cuyo método de igual manera se lleva a cabo por médicos especializados.

Sin embargo hay ciertos hábitos alimenticios que podemos adquirir que nos ayudarían a regenerar poco a poco nuestra flora intestinal.

Te explico algunos consejos básicos para que puedas llevar una dieta sana y balanceada:

  • Yogurt: rico en microorganismos esenciales para nuestro tracto digestivo. Además, aporta diversos nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para nuestra buena salud.
  • Alimentos ricos en fibra: puedes incluir en tu dieta diaria a las frutas, hortalizas, cereales de trigo, entre otros.
  • Probióticos y prebióticos: son productos muy beneficiosos para nuestra flora intestinal porque están compuestos por bacterias vivas que fortalecen nuestro sistema inmunológico.

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Bajar el colesterol con la alimentación

El colesterol es una sustancia presente en nuestro organismo encargada  de la producción de los ácidos biliares y ciertos tipos de hormonas. Sin embargo, si su presencia está por encima de los valores normales puede ser muy negativo para nuestra salud.

Cuando sus niveles son altos, hipercolesterolemia, comienza  a obstruir las arterias, obstaculizando el flujo natural de la sangre e impidiendo que el bombeo de esta hacia nuestro organismo le permita un correcto funcionamiento.

Colesterol

Cabe destacar que llega a niveles peligrosos cuando la persona que lo padece no pone remedio para bajarlo, ya sea por medio de un cambio drástico en la forma de alimentarse, ya sea por prescripción médica de algún fármaco. Es por eso, que cobra una importancia especial el mantener un estilo de vida saludable.

La manera más eficaz de mantener a raya al colesterol es con una dieta sana y balanceada. Para eso debes de incluir en tus comidas a los alimentos ricos en:

  • Fibra: disminuyen la absorción del colesterol en el intestino.
  • Antioxidantes: en especial los alimentos con vitamina c como la naranja o el limón.
  • Ácidos grasos: aumentan al colesterol bueno (HDL)

Alimentos para bajar el colesterol

A continuación te presento mi top 7 de alimentos perfectos para bajar el colesterol:

  • Aguacate: es un gran alimento que además de ser un antioxidante natural  contiene una gran cantidad de fibra que favorece la disminución del colesterol.
  • Cereales integrales: si incluimos en nuestra dieta de forma diaria a estos alimentos nuestra salud mejorará notablemente y al mismo tiempo estaremos combatiendo la formación elevada del colesterol.
  • Las legumbres: gracias a su contenido de fitoquimicos las leguminosas reducen notablemente al colesterol de forma saludable, de hecho favorece su transporte por los canales sanguíneos.
  • La berenjena: su alto contenido de fibra la hace perfecta para combatir al colesterol. Además, es un vegetal con múltiples usos que será muy fácil de agregar a tus comidas. Los expertos recomiendan su consumo a la plancha o en las ensaladas verdes.
  • Las verduras verdes: gracias a su alto contenido de estanoles y esteroles  produce una menor absorción de colesterol en el intestino. Puedes incluir a las verduras en tus comidas durante el almuerzo o la cena. Te recomiendo altamente consumir brócoli, lechuga, espinacas y acelgas.

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