Piernas delgadas, cuidados esenciales

¿Quieres conseguir unas piernas delgadas de forma efectiva? En este artículo te voy a explicar los métodos más efectivos para  que obtengas los resultados que tanto deseas.

Piernas delgadas al alcance de todos

Las piernas es una de esas partes de nuestro cuerpo, donde se puede acumular mucha grasa, incluso si no prestamos atención, esto puede suceder muy rápido. Entonces ¿cuál es la solución a este problema?

Aunque parezca obvio para obtener unas piernas delgadas de forma efectiva tenemos que trabajar a base de tres fundamentos:

  • Alimentación saludable
  • Rutinas de ejercicios
  • Una mente abierta

Cuando combinamos las reglas anteriores, ten por seguro que notaras el cambio en poco tiempo. Antes de explicarte que comer y cuál sería el mejor entrenamiento, te explicare porque tienes que mantener la mente abierta.

Piernas delgadas y bonitas

Ten por seguro que al principio te puede parecer complicado cambiar tus malos hábitos, es por eso, que tienes que mantener una buena actitud frente al cambio y pensar de forma saludable. Recuerda somos lo que comemos, es por eso que antes de aplicar cualquier dieta o rutina de ejercicios, tenemos que convencernos de queremos perder peso.

¿Cuál es la comida correcta para conseguir unas piernas delgadas?

Para unas piernas delgadas no existe una dieta o plan dietético específico. La base está en alimentarse con un tipo de dieta balanceada que contenga los nutrientes esenciales en sus porcentajes adecuados.

Para elegir que comer,  toma en cuenta que es fundamental alejar todos los alimentos con grasas saturadas, azucares, bebidas gaseosas, alcohol y toda comida que signifique una gran cantidad de calorías.

Además, es muy importante que puedas comer las tres comidas, no se puede saltar ninguna por bueno que parezca. De hecho, te recomiendo incluir las meriendas entre comidas ya que ayuda a controlar el “hambre emocional” y la ansiedad por comer algo mucho más abundante durante la cena.

Es muy importante que estas meriendas se compongan de: frutas, cereales, yogurt y galletas sin gluten

Ejercicio adecuado para unas piernas delgadas

Te enseñare a realizar los ejercicios más usados para que puedas tonificar y adelgazar tus piernas ¡sigue las instrucciones al pie de la letra!

Sentadillas

Estando de pie, con las piernas en paralelo a los hombros, flexionamos las  rodillas bajando los glúteos hacia el suelo, cuidando de que nuestra espalda, siempre se mantenga recta. Nos mantenemos unos segundos y volvemos a cambiar. Puedes realizar tres series de 10.

Escaleras

Este tipo de ejercicios te ayudará a tonificar los músculos de los glúteos y las piernas. Puedes realizarlo durante 5 a 15 minutos al día.

Estocadas

Nos colocamos de pie, llevarnos una pierna hacia delante y otra hacia atrás, manteniendo la rodilla opuesta, la inclinamos hacia el suelo. Luego alterna este movimiento por 3 series de 10.


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Ejercicios para adelgazar las piernas: trucos y rutinas

Una rutina de ejercicios para adelgazar las piernas es totalmente efectiva si la aplicamos de forma correcta.

Lo primero que hay que saber es que la constancia, paciencia y disciplina son los factores más importantes para obtener buenos resultados.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Adelgazar las piernas, no es del todo sencillo, ya que es un sector de nuestro cuerpo algo complejo. Ya sea por nuestros hábitos sedentarios o problemas de obesidad, las piernas suelen acumular la grasa de forma muy sencilla.

Biológicamente las mujeres son más propensas a la acumulación de grasa en los muslos.

En este artículo vas aprender varios ejercicios para adelgazar las piernas, en cuanto a su nivel de dificultad, los hay para todos los gustos. Te presento mis recomendaciones:

Top 5: los mejores ejercicios para adelgazar las piernas

  • Sentadilla: este ejercicio no es complicado, ya que imita la forma de sentarse, solo tienes que estar muy atento a tu postura. Toma en cuenta que tus rodillas siempre tienen que estar en línea recta con tus talones.
  • Escaleras: aunque no lo creas,  subir y bajar escaleras tres veces por semana, es suficiente para que puedas notar los resultados.
    Ten en cuenta que con esta actividad física vas a tonificar tus piernas. Ten cuidado con no realizar ningún esfuerzo excesivo. Por último utiliza un calzando deportivo adecuado para este ejercicio.
  • Zancadas: este ejercicio es muy efectivo para quemar grasa. Es muy fácil, solo debes colocar los pies juntos y dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
    Lo fundamental es ir cambiando de posición tus piernas y realizar  detenidas repeticiones.
  • Bicicleta: esta  actividad física es perfecta por muchas razones. La primera es que te permite tonificar las piernas de forma sostenida y la segunda es que te permite mejorar tu salud cardiovascular. Además, manejar bicicleta es ideal para trabajar la ansiedad, el estrés u otros trastornos emocionales.

De igual manera puedes acompañar los ejercicios para adelgazar las piernas  con rutinas de gimnasio usando maquinas si es de tu agrado. Recuerda  cambiar tu alimentación en paralelo de  tus entrenamientos.

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Elíptica para adelgazar: trucos y consejos

La elíptica para adelgazar: uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y bajar de peso rápidamente. En este artículo te voy a comentar sobre sus enormes beneficios para la salud, además te enseñaré como darle el uso correcto.

Elíptica para adelgazar

La bicicleta elíptica está recomendada para todo tipo de público. El riesgo de una lesión por esta práctica es muy bajo. Además, por si fuera poco, es una excelente actividad física para las personas con problemas cardiovasculares.

Hablemos de los beneficios de la elíptica para adelgazar

Lo primero que tienes que saber acerca de la bicicleta elíptica para adelgazar, es que puedes utilizarla tanto en el gimnasio como en tu casa, siempre y cuando puedas comprarte una. Cualquiera que sea el caso, este ejercicio te trae enorme beneficios, entre ellos tenemos:

  • Realizando una rutina de ejercicio de intensidad media con la elíptica puedes quemar hasta 300 calorías en una sola sesión.
  • Gracias a las características de la elíptica puedes tonificar de forma efectiva, glúteos y piernas.
  • Es un ejercicio que te permite combatir la ansiedad y el estrés. Muy recomendado para realizarlo durante las primeras horas en la mañana o después de una larga jornada de trabajo.
  • La elíptica puede ser utilizada perfectamente como complemento físico de cualquier dieta para adelgazar.

Elíptica para adelgazar: la práctica

Para comenzar hacer esta actividad física tienes que estar al tanto de cumplir con algunos detalles:

  1. Duración: el tiempo adecuado del uso de la elíptica es de 20 a 60 minutos aproximadamente. Es importante que no entrenes más de una hora ya que puede traerte problemas en tu salud, como cansancio o descenso hormonal.
  2. Frecuencia: como con cualquier rutina física, la clave es la constancia. Para novatos se recomienda al menos dos veces por semanas, aunque lo ideal es realizarlo al menos 4 veces a la semana.
    Otro consejo es que realices un ejercicio especial para tonificar tus brazos para que puedas trabajarlo junto a las otras zonas de cuerpo.
  3. Horario: practícalo sin prisas, en el momento en que puedas dedicarle un tiempo de disfrute relajado.
  4. Alimentación: asegúrate seguir una dieta balanceada, llena de frutas y verduras. Además, evita a toda consta los alimentos con grasas excesivas y las golosinas.

En conclusión la elíptica para adelgazar es altamente efectiva. Planifica una rutina de ejercicios constante, anota tus avances y de ser necesario consulta a un médico especializado para apoyarte.

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