La bulimia y su influencia genética

La bulimia y el riesgo de padecerla por herencia genética tienen una conexión que se está estudiando con detenimiento.

Se trata de un trastorno más proclive a ser padecido por mujeres que por hombre, y de estas más comúnmente por niñas y adolescentes conscientes de seguir una pauta alimenticia anómala por la que sienten una mezcla de miedo y culpa que les lleva a episodios de ingesta excesiva de alimentos y de posterior purga artificial.

Bulimia

Sus causas pueden ser múltiples pero sabemos que los factores familiares, la psicología del individuo, traumas del pasado o elementos culturales y sociales, juegan un importante papel.

Entre ellos, también, los aspectos genéticos que hoy en día se están estudiando más a fondo.

La investigación genética de los trastornos alimentarios es incipiente, lleva menos de 30 años y, hasta ahora, se ha concentrado más en la anorexia nerviosa.

Sin embargo, esta ya ampliamente aceptado que hay un componente genético para la bulimia , aunque su naturaleza exacta es todavía desconocido

Los investigadores creen que alguien puede nacer con una predisposición genética a un trastorno alimentario, pero los comportamientos sólo se desarrollan como resultado de varios factores desencadenantes – por ejemplo, culturales, de mentalidad, ambientales, familiares, etc…

La bulimia y la bioquímica

Nuevas líneas de investigación también están encontrando conexiones entre los trastornos alimentarios y la bioquímica.

Por ejemplo, unos niveles anormales de la serotonina química del cerebro son comunes en las personas con bulimia.

También otros cambios en el estado hormonal de las glándulas sexuales, tanto en la pubertad como en la edad adulta, pueden afectar la conducta alimentaria.

Los estudios en esta área indican que la biología puede jugar un papel más importante lo que se pensaba y que merecen una mayor y más profunda investigación.

El aumento de peso biológico normal durante la pubertad, una época en que la imagen del cuerpo se vuelve tan importante para los adolescentes, a menudo se interpreta negativamente.

Especialmente en la sociedad de hoy, cuando se pone un gran énfasis en la ” epidemia de obesidad”, los adolescentes sienten la presión de estar más delgados, ellos más que los adultos, puesto que en esta época de la vida las personas pueden ser objeto de burlas por su tamaño.

La bulimia y  los traumas

La mayoría de las personas que tienen bulimia se han preocupado por las calorías, los alimentos y las dieta durante años, pero la aparición de los atracones puede desencadenarse por un trauma o un episodio difícil en la vida: que te abandone un novio/a, suspender los exámenes, que te echen del trabajo…

Una de las razones por las que estas situaciones difíciles desencadenas la bulimia es por la aparición de un estrés grave prolongado que crea alteraciones en el cerebro y el sistema neuroendocrino, incluyendo las anormalidades de los niveles de neurotransmisores y de la producción de cortisol.

Todo ello puede alterar funciones fisiológicas importantes, lo que contribuye a la depresión y a la fatiga , los dos factores de riesgo para un trastorno alimenticio.

Independientemente de las razones genéticas y bioquímicas la  bulimia se produce  en muchos niveles diferentes.

Los atracones de comida proporcionan un alivio inmediato. Sustituyen a todas las demás acciones, pensamientos y emociones.

Mientras que la bulimia es una enfermedad “descubierta” hace 30 años, sin embargo, y a pesar de ello, es muy popular, casi esta  glorificada.

Descripciones de atracones y cómo hacer purgas se pueden encontrar fácilmente en la web, al igual que el fomento de las dietas, una mala alimentación, etc.

Se admira a celebridades con anorexia, lamentablemente, la sensibilización del público se centra en los síntomas de la bulimia y no en las consecuencias devastadoras, así un gran número de personas continúan practicando la bulimia con la esperanza de conseguir estar más delgado.

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Yoga, ¿sabes en qué consiste?

Yoga es una práctica que combina ejercicios de estiramiento, relajación y respiración controlada. Es decir, es un tipo de ejercicio en el que entran en juego el cuerpo y la mente.

El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la función del corazón  y bajar la presión arterial. Cualquier momento, y a cualquier edad se puede practicar.

Es una actividad que viene especialmente bien si se quiere luchar contra el estrés, ponerse en forma y mantenerse saludable.

Actitud del yoga

Esta disciplina se considera una alternativa de la práctica de la medicina tradicional y puede ser  complementaria y alternativa.

Esta terapia reúne las disciplinas físicas y mentales para lograr la tranquilidad del cuerpo y la mente, a la vez que ayuda a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.

yoga-

La importancia de las posturas: asanas

En el yoga las distintas posturas reciben el nombre de asanas. Todas ellas están orientadas a la unión del cuerpo y la mente.

Por tanto, son posturas que buscan una relajación consciente, la consciencia del propio yo, no el mero ejercicio, pero, sin duda tienen como consecuencia una mejor preparación física y una innegable mejora de nuestra flexibilidad.

Las asanas siempre tienen en cuenta tres aspectos: la inmovilidad, el relax y la durabilidad. Sólo así se cumple el objetivo de equilibrio y meditación.

Las posturas más populares son:

El loto, el gato, el niño, el perro, la cobra, la vela, la silla, el guerrero.

Las asanas siempre se comienzan con una rutina de ejercicios llamadas el “saludo al sol” a través de las cuales flexibilizamos todo nuestro cuerpo y lo preparamos para los siguientes ejercicios.

El Hatha Yoga

Esta disciplina tiene muchos estilos, formas e intensidades. Hatha-yoga, en particular, puede ser una buena opción para tratar del estrés.

El yoga Hatha es uno de los estilos más comune, y para los principiantes esta muy bien pues les introduce en un ritmo más lento. Gracias a sus movimientos, más fáciles, se puede seguir muy bien.

En cualquier caso la mayoría de las personas pueden beneficiarse de cualquier estilo de este deporte , todo dependerá de sus  preferencias personales.

Los componentes básicos de hatha-yoga

yoga

  • Posturas

Las posturas, son una serie de movimientos destinados a aumentar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas van desde estar tendidos en el suelo completamente relajados  a otras  posturas más en las que hay que estirar el cuerpo hasta llegar a los límites físicos.

  • Respiración.

El control de la respiración es una parte importante. En el yoga, la respiración significa su energía vital. Gracias a la respiración se llega al  control del cuerpo y a relajar la mente.

Los beneficios de la yoga

La reducción del estrés.

Un número de estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

Mejorar el estado físico.

Practicar esta disciplina puede conducir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza. Y esto significa que se es menos propenso a lesionarse .

Manejo de enfermedades crónicas.

Efectivamente puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. Ttambién puede ayudar a aliviar las enfermedades crónicas, como la depresión, el dolor, la ansiedad y el insomnio.Además…

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Cómo dormir bien: sencillos trucos

Cómo dormir bien es lo que nos gustaría poder hacer a todos. No siempre se consigue. El estrés laboral, la vida rápida, las preocupaciones, son muchos los problemas que evitan que podamos dormir bien.

cómo dormir bien

Si aprendemos a cómo dormir bien, ganaremos en salud y realización. Después de una jornada es necesario reponer fuerzas y dejara descansar al cerebro, pero también dar tiempo para que se ejecuten funciones secundarias que ocurren durante el sueño.

En salud porque se ha demostrado una relación directa entre las enfermedades cardio vasculares, la obesidad y la falta de sueño.

En realización personal porque si logramos dormir las horas que necesitamos mejoramos la memoria, aumentamos la relajación y obtenemos  la energía suficiente para abordar todas las tareas diarias así como para tomar las decisiones a los problemas que se nos plantean.

Cómo dormir bien: duerme la siesta siempre que puedas

Cada día se reconocen más los beneficios de las siestas de 20 minutos. Conseguimos un descanso que nos permite abordar las tareas de la tarde con más energía, además de que aumenta la concentración.

En muchas empresas cada día se conceden más espacios para que sus empleados puedan descansar 20 minutos después del almuerzo, pues se ha comprobado que tienen un mejor rendimiento en lo que les queda de jornada.

Por otro lado si duermes sólo 20 minutos, no va a impedir que puedas dormir el resto de la noche, al contario, dormir una siesta corta te prepara para que puedas dormir mejor por la noche.

Cómo dormir bien: Evita las alarmas.

A nadie le gusta empezar el día con un ruido poco o nada amable. Tanto el bip bip de la alarma del móvil o el sonido estruendoso de un despertador pueden hacer que nuestro despertar sea la primera mala experiencia del día.

Para evitarlo pon un despertador en la mesita de noche, y  otro al lado de la habitación y asegurarse de que estén sincronizados con una diferencia de un minuto. Elije un sonido suave y persistente.

De esta manera cuando suena el primero que tienes a tu lado te despierta y tienes el tiempo suficiente para levantarte y apagar el segundo. Si ya estas levantado es muy difícil que te vuelvas a la cama.

cómo dormir bien

Habrás conseguido, levantarte sin estruendos ni sustos.  Te deja de mejor humor para empezar el día.

Cómo dormir bien: fuera excitantes, alcohol y cenas copiosas

Se ha comprobado que tomar un simple té por la noche antes de dormir, dificulta dormir bien. No digamos si se trata de café. La cafeína, aunque estemos acostumbrados a ella, es un poderoso excitante que nos impide la relajación y el sueño.

De la misma manera una cena copiosa va a impedir que nuestro sueño sea profundo y relajado. Los esfuerzos del estómago para digerir la cena van a hacer que se concentre demasiada sangre en ésta zona y nos va a provocar malestar y pérdida de sueño.

Así mismo la ingesta de alcohol también produce malos sueños.

No olvides que una alimentación adecuada, sana y equilibrada, también te ayuda a dormir bien.

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