Garcinia Cambogia, dietética natural

Si bien la Garcinia Cambogia es una planta bien conocida en lugares como el sur de la India, donde se ha utilizado tradicionalmente como condimento y como antiséptico en determinadas afecciones, su utilización como producto adelgazante en los países occidentales es mucho mas reciente.

Garcinia Cambogia

A este fruto se atribuyen dos características básicas:

  1. una fácilmente comprobable, su efecto saciante.
  2. otra más discutible, su capacidad de actuar sobre el metabolismo y ayudar a quemar grasas.

Es por ello que se ha convertido en el complemento de moda en las nuevas dietas de adelgazamiento. Su presentación en cápsulas y el fácil acceso a su compra lo están situando en el top ten de las pastillas parta adelgazar. ¿Una moda más?, quizá algo más que eso.

Sobre este tema hay multitud de artículos en la red. Te dejo aquí el enlace a uno de ellos por si deseas ampliar información e, incluso, acceder a una página de venta

La Garcinia Cambogia y la ciencia

En general, el colectivo científico no considera la Garcinia Cambogia como una píldora milagrosa para la reducción de peso ni da por concluyentes los estudios de las marcas productoras como “come grasas” natural.

El responsable de sus supuestos efectos es el alto contenido en HCA (ácido hidroxicítrico), compuesto que, efectivamente, se encuentra en esta fruta pero cuya responsabilidad en la metabolización de los lípidos todavía está bajo estudio.

Algunos estudios apuntan a que la Garcinia Cambogia tiene un efecto real como inhibidor de la transformación de los hidratos de carbono en lípidos, o, lo que es lo mismo, ayuda a impedir que el exceso de carbohidratos se transformen en grasas.

Se considera que la Garcinia Cambogia podría estar especialmente indicada no como dieta en sí, mas bien como un complemento alimenticio tras haber sometido nuestro cuerpo a una dieta hipocalórica, es decir, ayudaría a evitar el efecto rebote de regímenes muy severos.

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia tiene que ver con su influencia en la generación de serotonina.

Si consumimos la dosis indicada una hora antes de la ingesta de alimentos, su efecto en el cerebro va a proporcionarnos una sensación de confort: saciedad y, en consecuencia, reducción del apetito.

La garcinia y el colesterol

Un tercer benefico de la Garcinia Cambogia sería su efecto sobre la disminución del colesterol LDL ya que parece funcionar como reductor de los triglicéridos cuando su presencia en sangre es excesivamente elevada.

Garcinia Cambogia

Efectos secundarios de la garcinia cambogia

Aunque no se han encontrado contraindicaciones serias, cabe decir que siempre es conveniente dejarse aconsejar por un profesional médico ya los remedios por muy naturales que sean pueden interactuar con otros tratamientos que estemos siguiendo.

Por otro lado se desaconseja la utilización continuada de la Garcinia Cambogia si se padece diabetes.

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Bajar el colesterol con la alimentación

El colesterol es una sustancia presente en nuestro organismo encargada  de la producción de los ácidos biliares y ciertos tipos de hormonas. Sin embargo, si su presencia está por encima de los valores normales puede ser muy negativo para nuestra salud.

Cuando sus niveles son altos, hipercolesterolemia, comienza  a obstruir las arterias, obstaculizando el flujo natural de la sangre e impidiendo que el bombeo de esta hacia nuestro organismo le permita un correcto funcionamiento.

Colesterol

Cabe destacar que llega a niveles peligrosos cuando la persona que lo padece no pone remedio para bajarlo, ya sea por medio de un cambio drástico en la forma de alimentarse, ya sea por prescripción médica de algún fármaco. Es por eso, que cobra una importancia especial el mantener un estilo de vida saludable.

La manera más eficaz de mantener a raya al colesterol es con una dieta sana y balanceada. Para eso debes de incluir en tus comidas a los alimentos ricos en:

  • Fibra: disminuyen la absorción del colesterol en el intestino.
  • Antioxidantes: en especial los alimentos con vitamina c como la naranja o el limón.
  • Ácidos grasos: aumentan al colesterol bueno (HDL)

Alimentos para bajar el colesterol

A continuación te presento mi top 7 de alimentos perfectos para bajar el colesterol:

  • Aguacate: es un gran alimento que además de ser un antioxidante natural  contiene una gran cantidad de fibra que favorece la disminución del colesterol.
  • Cereales integrales: si incluimos en nuestra dieta de forma diaria a estos alimentos nuestra salud mejorará notablemente y al mismo tiempo estaremos combatiendo la formación elevada del colesterol.
  • Las legumbres: gracias a su contenido de fitoquimicos las leguminosas reducen notablemente al colesterol de forma saludable, de hecho favorece su transporte por los canales sanguíneos.
  • La berenjena: su alto contenido de fibra la hace perfecta para combatir al colesterol. Además, es un vegetal con múltiples usos que será muy fácil de agregar a tus comidas. Los expertos recomiendan su consumo a la plancha o en las ensaladas verdes.
  • Las verduras verdes: gracias a su alto contenido de estanoles y esteroles  produce una menor absorción de colesterol en el intestino. Puedes incluir a las verduras en tus comidas durante el almuerzo o la cena. Te recomiendo altamente consumir brócoli, lechuga, espinacas y acelgas.

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Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro (sin azúcar)
  • 1 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún en agua
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Café negro o té (sin azúcar)

Cena:

  • 2 piezas de muslo de pollo
  • El equivalente a una taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Taza de helado de vainilla
  • Una manzana mediana
  • café negro o té

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

Almuerzo:

  • 2 salchichas de Francfort / salchichas de pollo
  • 1/2 taza de zanahorias
  • Un plátano mediano tamaño
  • El equivalente a una taza de brócoli
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • una rebanada de queso cheddar
  •  5 galletas crackers
  • 1 taza de café negro y el té

dieta-para-adelgazar-5-kilos

Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • 5 galletas crackers
  • una rebanada de queso cheddar
  • 1 manzana verde

Almuerzo:

  • Taza de atún en agua
  • El equivalente de taza de zanahorias
  • Una taza de coliflor
  • Rodaja de melón
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té

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