Adelgazar brazos, rutinas sencillas

Por lo general, cuando aumentamos de peso, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que tienden acumular grasa y los brazos no son la excepción, son muchas las personas a las que le sucede esto, pero entonces ¿cómo podemos adelgazar brazos?

La grasa se acumula en los brazos, cuando no se tiene una dieta  balanceada y se mantiene una vida sedentaria sin actividad física. En este artículo te voy a recomendar varios ejercicios claves para adelgazar brazos y te enseñare como complementar esas rutinas.

Claves para adelgazar brazosEjercicios claves para adelgazar brazos

Los ejercicios que te voy a presentar a continuación son muy fáciles de realizar, mi consejo es que planifiques tus rutinas y tu tiempo para obtener resultados efectivos.

Natación

Este es un deporte muy efectivo para adelgazar los brazos, es ideal para tonificar  y quemar la grasa acumulada en esa zona. Además es una rutina que ayuda a trabajar otras partes de tu cuerpo.

Bíceps

Es un ejercicio muy sencillo de realizar, si no posees mancuernas o pesas pequeñas, podrás usar una botella cargada de agua de 500 ml. Lo puedes intentar en tu casa, trabajo o en un parque. Te recomiendo realizar prácticas diarias.

Flexiones

Quizás para muchos pueden resultar un poco tediosas de realizar, si bien, la verdad es que con práctica se va convirtiendo en un hábito saludable que puedes llegar a disfrutar.

Las flexiones tonifican tus brazos, dándole masa múscular. De igual forma  trabaja otras partes de tu cuerpo como la espalda, el pecho y el abdomen.

Adelgazar brazos haciendo pesas por encima de tu cabeza

Lo único que tienes que tener son pesas o mancuerdas de un kilo y medio aproximadamente. Ten en cuenta que si no sabes hacer el ejercicio, es mejor consultar a un entrenador físico. Esta rutina es ideal, para las personas, que quieren  ganar masa muscular en sus brazos.

Adelgazar los brazos: otros consejos

Para que puedas cumplir con tus objetivos de manera efectiva, es necesario que acompañes la rutina que escojas con una alimentación sana y balanceada.  Te recomiendo equilibrar la cantidad de tus porciones en las tres comidas diarias e implementar meriendas saludables.

Mantenerse relajado y enfocado, también es fundamental para estar en forma, mientras realices tu dieta y tus actividades físicas, procura dormir 8 horas, para que tengas las energías necesarias durante tu día.

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Garcinia Cambogia, dietética natural

Si bien la Garcinia Cambogia es una planta bien conocida en lugares como el sur de la India, donde se ha utilizado tradicionalmente como condimento y como antiséptico en determinadas afecciones, su utilización como producto adelgazante en los países occidentales es mucho mas reciente.

Garcinia Cambogia

A este fruto se atribuyen dos características básicas:

  1. una fácilmente comprobable, su efecto saciante.
  2. otra más discutible, su capacidad de actuar sobre el metabolismo y ayudar a quemar grasas.

Es por ello que se ha convertido en el complemento de moda en las nuevas dietas de adelgazamiento. Su presentación en cápsulas y el fácil acceso a su compra lo están situando en el top ten de las pastillas parta adelgazar. ¿Una moda más?, quizá algo más que eso.

Sobre este tema hay multitud de artículos en la red. Te dejo aquí el enlace a uno de ellos por si deseas ampliar información e, incluso, acceder a una página de venta

La Garcinia Cambogia y la ciencia

En general, el colectivo científico no considera la Garcinia Cambogia como una píldora milagrosa para la reducción de peso ni da por concluyentes los estudios de las marcas productoras como “come grasas” natural.

El responsable de sus supuestos efectos es el alto contenido en HCA (ácido hidroxicítrico), compuesto que, efectivamente, se encuentra en esta fruta pero cuya responsabilidad en la metabolización de los lípidos todavía está bajo estudio.

Algunos estudios apuntan a que la Garcinia Cambogia tiene un efecto real como inhibidor de la transformación de los hidratos de carbono en lípidos, o, lo que es lo mismo, ayuda a impedir que el exceso de carbohidratos se transformen en grasas.

Se considera que la Garcinia Cambogia podría estar especialmente indicada no como dieta en sí, mas bien como un complemento alimenticio tras haber sometido nuestro cuerpo a una dieta hipocalórica, es decir, ayudaría a evitar el efecto rebote de regímenes muy severos.

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia tiene que ver con su influencia en la generación de serotonina.

Si consumimos la dosis indicada una hora antes de la ingesta de alimentos, su efecto en el cerebro va a proporcionarnos una sensación de confort: saciedad y, en consecuencia, reducción del apetito.

La garcinia y el colesterol

Un tercer benefico de la Garcinia Cambogia sería su efecto sobre la disminución del colesterol LDL ya que parece funcionar como reductor de los triglicéridos cuando su presencia en sangre es excesivamente elevada.

Garcinia Cambogia

Efectos secundarios de la garcinia cambogia

Aunque no se han encontrado contraindicaciones serias, cabe decir que siempre es conveniente dejarse aconsejar por un profesional médico ya los remedios por muy naturales que sean pueden interactuar con otros tratamientos que estemos siguiendo.

Por otro lado se desaconseja la utilización continuada de la Garcinia Cambogia si se padece diabetes.

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Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro (sin azúcar)
  • 1 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún en agua
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Café negro o té (sin azúcar)

Cena:

  • 2 piezas de muslo de pollo
  • El equivalente a una taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Taza de helado de vainilla
  • Una manzana mediana
  • café negro o té

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

Almuerzo:

  • 2 salchichas de Francfort / salchichas de pollo
  • 1/2 taza de zanahorias
  • Un plátano mediano tamaño
  • El equivalente a una taza de brócoli
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • una rebanada de queso cheddar
  •  5 galletas crackers
  • 1 taza de café negro y el té

dieta-para-adelgazar-5-kilos

Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • 5 galletas crackers
  • una rebanada de queso cheddar
  • 1 manzana verde

Almuerzo:

  • Taza de atún en agua
  • El equivalente de taza de zanahorias
  • Una taza de coliflor
  • Rodaja de melón
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té

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