Adelgazar naturalmente, 10 consejos

1. Averigua cuántas calorías necesitas.

Para adelgazar naturalmente el patrón lo tienes que marcar tú. No todo el mundo tiene las mismas necesidades calóricas, esto está en función de muchos factores, como cuáles son las calorías que se necesitan para realizar determinadas funciones diarias, tales como hacer ejercicio, las que consume un trabajo con exigencias físicas. Utiliza una calculadora de calorías para averiguarlo.

2. Comer por lo menos fruta y verdura cinco veces al día.

Es el consejo más popular para adelgazar de forma natural. Se trata de alimentos con un enorme aporte de vitaminas y de antioxidantes, pero también de fibra. Al mismo tiempo tienen un aporte calórico mínimo y un efecto saciante que nos ayuda a no buscar rellenar el estómago con alimentos “engordantes”.

Adelgazar naturalmente comiendo fruta

3. Consume menos cantidades.

Adelgazar naturalmente también aprender a contar. Tenemos tendencia a utilizar porciones mayores de lo que necesitamos y es necesario saber cuáles son las cantidades correctas. Por ejemplo, una porción de pasta es el equivalente de media taza cocida, la mayoría de las veces consumimos tres veces más.

4. No hay que saltarse las comidas para adelgazar naturalmente.

Es mejor pequeñas cantidades con mayor frecuencia, mejor 5 comidas pequeñas que tres grandes al día. Te segura además no tener ansiedad alimentaria y mantener el metabolismo activo. El desayuno es especialmente importante pues dispone nuestro cuerpo para el resto del día, ¡no te lo saltes!

Adelgazar naturalmente con cinco comidas

5. Consume alimentos frescos.

Trata de evitar los alimentos procesados que en muchos casos son los enemigos de una alimentación natural y los auténticos culpables de la obesidad más que el consumo de carne o de hidratos de carbono ya que se trata de comidas altas en sodio y en grasa. Un buen almuerzo casero es una buena terapia para perder peso si representa la sustitución de una comida rápida.

6. Adelgazar naturalmente pero sin ser una persona demasiado estricta contigo misma.

Un “regalo” de vez en cuando no es malo y nos ayuda a no sentir ansiedad o pensar que una forma de alimentación saludable es algo desagradable. Regálate un dulce de vez en cuando y disfrútalo. Esto no está reñido con adelgazar naturalmente, no tenemos prisa.

7. Presta atención al etiquetado de los alimentos.

La información nutricional nos aporta el conocimiento necesario que no nos aporta una simple llamada que ponga “bajo en grasa” o “sin azúcar”.  Una alimentación natural es siempre una alimentación responsable.

8. Evita las bebidas carbonatadas y azucaradas.

El agua es saciante, quita la sed y no nos aporta los contenidos negativos de las colas o las sodas. Existen batidos en el mercado que aportan cientos de calorías así que cuidado con ese tipo de producto. Si tienes hijos, habitúalos a evitarlos y edúcales en el consumo responsable de zumos naturales y agua.

9. Lleva una cuenta de lo que consumes a diario.

Detecta lo que ves que no encaja en tus hábitos de alimentación natural. Es una forma fácil de controlar y modificar si fuese necesario nuestro patrón de alimentación, y es una forma “científica” de explicar a un dietista qué comemos y con qué frecuencia.

10. Hacer ejercicio.

Sin duda uno de los mejores consejos de esta lista. Se recomienda hacer entre 30 y 45 minutos diarios para mantener un habito de vida saludable. Esto nos permite quemar el exceso de calorías pero tiene, además, un efecto tremendamente reparador en nuestro organismo físico y mental. Además de flexibilizar el cuerpo y vigorizarlo, el ejercicio aporta sensación de bienestar, y la  superación de retos físicos nos ayuda a enfrentar las dificultades diarias.

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Café verde para adelgazar: de qué trata

El café verde para adelgazar se hizo muy famoso recientemente en Estados Unidos y en algunas zonas de Europa, debido a su auge comercial y publicitario.

Después de su explotación mediática fueron muchas las personas que se comenzaron a interesar por esta singular forma de adelgazar. En especial, por su origen natural y su variedad de formas para ser consumido.

Café verde para adelgazar

¿Cuál es el origen del café verde para adelgazar?

Es muy simple, se trata de los granos que aun no están tostados del café.  De hecho su color natural suele ser verde. Para algunas personas  su sabor no les parece agradable, ya que es amargo.

El sabor, sin embargo, no ha sido un problema para que las vetas de este producto hayan crecido año a año, lo que, sin duda, viene a avalar su eficacia.

Para entender con mayor exactitud las propiedades del café verde para adelgazar, te las describo a continuación:

  • Los granos de café verde, son conocidos por su capacidad de regular la grasa en nuestro cuerpo.
  • Estos granos son perfectos para ser usados como regulador de comidas, ya que genera una sensación de saciedad positiva que nos ayudará a no comer entre comidas. Es ideal para personas que sufren de ansiedad o estrés crónico.
  • El café verde es un antioxidante natural, en especial cuando se consume con regularidad.
  • Gracias a sus propiedades drenantes, esta infusión adelgazante puede ser también muy útil para combatir la celulitis; ya que ayuda a eliminar la grasa que tiende a acumularse fácilmente en algunas zonas de nuestro cuerpo, por ejemplo en las piernas.
  • Posee cualidades que nos ayudan a mejorar nuestra memoria.
  • Posee 20 % menos de cafeína que una taza de café normal, por lo que no causa nerviosismo ni los efectos derivados de ese componente: irritabilidad, nerviosismo etc.

Café verde para adelgazar: cómo tomarlo

La mayoría de los expertos en el área de la salud y nutrición recomiendan tomar los granos de café verde para adelgazar con una dosis de al menos 400 mg por día dentro del tratamiento.

Te recomiendo tomar una dosis de 200 mg de café verde antes del desayuno y los otros 200 mg restante después de la cena. Cabe destacar que es importante que verifiques su origen y que sea preferiblemente orgánico  y fresco.

Como consejo final, acompaña al café verde para adelgazar con una dieta calórica y una rutina de ejercicios para que notes los resultados en menor tiempo.

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Adelgazar comiendo: súper efectivo

Aunque suene increíble, podemos adelgazar comiendo.

Lo importante es establecer una dieta balanceada que nos aporte nutrientes y vitaminas, pero que al mismo tiempo nos permita perder peso de forma saludable, sin efectos secundarios.

Este método es una opción, para quienes no les gusta someterse a rigurosos tratamientos que implican cambios fuertes. Antes de entrar al tema es necesario que tomes en cuenta que hay ciertos factores que pueden hacer que engordemos más rápido.

Adelgazar comiendo

Factores que influyen en el sobrepeso

El estrés y la ansiedad, son desde siempre los principales detonantes del sobrepeso a nivel mundial y, ¿por qué? Esto se debe a que muchas veces para controlar nuestras emociones, comemos en exceso. Entonces la primera acción que tienes que hacer, es llevar un estilo de vida más calmado. Te aseguro que con esa primera medida va a comenzar a mejorar tu salud.

Otro factor importante es que tenemos que aprender a reconocer cuando es hambre emocional o es hambre natural. Esto se aprende con el tiempo y puedes usar diversas terapias psicológicas.

Adelgazar comiendo: el primer paso

Si cuidamos el tipo de alimentos que estamos consumiendo, podemos establecer una dieta más equilibrada y ver resultados en menos tiempo. El primero paso es dejar cualquier comida que te pueda generar sobrepeso, te recomiendo que evites a toda consta los siguientes alimentos:

  1. Enlatados y comida con conservantes
  2. Comida con grasas saturadas.
  3. Dulces y golosinas
  4. Bebidas gaseosas
  5. Alcohol
  6. Reduce los alimentos procesos

Adelgazar comiendo: lo que puedes hacer

  • Consume alimentos ricos en  fibra y proteína, esto va a favorecer tu sistema digestivo. Además, contribuye de igual manera a acelera el metabolismo.
  • Consume las tres comidas al día y sus respectivas meriendas, eso te va ayudar a controlar el hambre emocional
  • Incluye en todas tus comidas las frutas y verduras.
  • Mantén un control en tu alimentación, anota lo que estas comiendo en un diario.
  • Otro factor muy importante, es tomar la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita a diario.
  • Duerme lo necesario. Lo ideal es que puedes descansar las 8 horas reglamentarias. Recuerda que si no le repones a tu cuerpo la energía consumida, te puede ocasionar desordenes alimenticios.

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