¿Bajar de peso sin dietas?, si, muy fácilmente

El cerebro, tu gran aliado

Para bajar de peso sin dietas tu aliado más importante va a ser el órgano más importante que poseemos: el cerebro.

Una pérdida de peso que a la larga resulte duradera sólo se consigue si nuestro cerebro es educado en una nueva forma de alimentarnos, si conseguimos incorporar a nuestra vida diaria, de forma natural, una nueva forma de comer y una serie de hábitos saludables.

¿Cuánta gente que conoces recuperó el peso que tenía antes de iniciar una dieta?. Eso ocurre porque después de muchísimos sacrificios y restricciones alimenticias se vuelve a los mismos hábitos alimenticios que generaron el problema de sobrepeso. Casi todas las dietas consiguen que se reduzca el peso pero casi ninguna te garantiza que esa nueva forma de tu cuerpo se mantenga.

Corredores

Reeducar el cerebro

Tenemos que reeducar al cerebro, ayudarle a que aprenda una nueva forma de comer y de vivir, de otra forma nos encontraremos en la eterna espiral del efecto boomerang: los kilos que he perdido vuelven de nuevo si no he cambiado la forma en que me enfrento a la comida y a la salud. Las llamadas “dietas milagro” no hacen más que dejarnos donde empezamos si se nos ocurre abandonarlas.

Peor aún , nuestro metabolismo se rebelará haciéndonos acumular más peso del que perdimos. No funcionarán a la larga y conseguirán dos efectos de los que debemos huir: pasar hambre y morirnos de aburrimiento comiendo siempre lo mismo.

Un plan para bajar de peso sin dietas

Mi propuesta es mas bien un plan para siempre, bajar de peso sin dietas, aprender a comer y aprender a disfrutarlo. Cambia tu mente, es más importante comer de todo que seguir una dieta monótona.

Todo dependerá de la forma en que se cocine y de la cantidad y proporción que se ingiera.

bajar de peso sin dietas

Además deberemos contar con un aliado de extraordinario valor: la actividad física. Debemos incorporarla a nuestra rutina diaria ya que no solo consigue poner a tono nuestro cuerpo sino que es el complemento “quemagrasas” más importante con que contamos.

No olvides que el ejercicio es una fuente natural de generación de endorfinas que son las que transmitirán a nuestro cerebro la sensación de bienestar y saciedad que necesitamos para que la obsesión por la comida pase a un tercer plano.

Ventajas de bajar de peso sin dietas

Es cierto que este sistema no es de resultados a cortísimo plazo, que no tiene resultados iguales para todo el mundo y que exige poner mucho de nuestra parte, pero las compensaciones son enormes:

  1. Al bajar de peso sin dietas disfrutarás de lo que comas sin pasar hambre.
  2. No necesitarás dietas especiales y podrás comer en cualquier sitio.
  3. Tu humor no se verá alterado ni sentirás ansiedad
  4. El peso que pierdas, dalo por perdido.
  5. Estarás más a “tono” físicamente, lleno de energía.

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Bajar de peso: los mejores ejercicios y dietas

La mejor manera de bajar de peso es luchando contra el sedentarismo: hacer una dieta combinada con hacer ejercicio.

Si sigues esta combinación no sólo consigues bajar de peso, estarás encontrarás motivación para llevar una vida más sana y más larga.

Ejercicios para bajar de peso
Bajar de peso requiere de un poco de esfuerzo, por lo menos de una hora al día de ejercicio moderado.

Evita las dietas de moda y las dietas de choque para bajar de peso

Aunque prometen unos resultados espectaculares y parecen fiables (especialmente por la recomendación de celebridades que aseguran haber perdido peso con ellas) no te fíes. Especialmente si tienes mucho peso que perder.

Evita todos los programas y dietas que promueven la utilización de pastillas, laxantes y ayunos, así como las que prometen una pérdida de peso superior al kilo y medio por semana.

La reducción de calorías por debajo de 1,050-1,200 por día es contraproducente, pues al final lo que se pierde es músculo. Esto es lo peor que se puede hacer pues el músculo es muy costoso de construir.

Además se ralentiza el metabolismo con lo que se pierde mucho menos peso del deseado. Ten cuidado con el efecto rebote que presentan estas dietas.

Una dieta de moda no puede ser muy larga en el tiempo, pues la privación de alimentos durante largos periodos crea ansiedad y hace que se abandonen fácilmente.

bajar-de-peso

Qué ejercicio hacer para bajar de peso

Lo mejor es empezar con los ejercicios cardiovasculares y los entrenamientos de fuerza.

Los ejercicios cardiovasculares

Estos ejercicios queman muchas calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza para no quedarte “blandito”.

Para quemar más grasa, trata de romper a sudar después de un calentamiento de 10 minutos.
Lo mejor es empezar poco a poco, no hacer demasiado ejercicio de este tipo demasiado pronto, si no puedes provocarte lesiones.

ejercicios para bajar de peso

Una forma de empezar poco a poco es ir incrementando la intensidad.

Para ello es ideal los entrenamientos de intervalos– breves ráfagas de alta intensidad, seguidos de otros de un ritmo más suave, y repetir ese patrón a lo largo de tu entrenamiento.

Los entrenamientos de intervalos permiten trabajar muy intensamente sin tener que pasar estar todo el tiempo en el nivel superior, y con el tiempo, cuanto más lo haces, más fácil se vuelve y más caloría.

Si nunca has hecho ejercicio ahora, y/o tienes alguna enfermedad crónica o mucho peso que perder, es aconsejable consultar con tu médico antes de ponerte a entrenar.

Beneficios de bajar peso

Antes de adentrarnos en los principales beneficios de bajar peso habría que hacer una pequeña reflexión sobre si REALMENTE necesitas bajar de peso.

Es evidente que uno sabe si está más gordo que el año pasado, si no se siente a gusto con la ropa o si nota signos inequívocos en su aspecto como carne fofa, “barriguita”, etc

Sin embargo cuando esos signos físicos no son tan evidentes, si nos obsesionamos con un comentario malicioso o nos comparamos con personas que tiene un físico que nos gusta como modelo, es preferible hacer una prueba empírica, acudir a una calculadora de IMC y de peso ideal de las muchas que podemos encontrar en Internet, colocar nuestra altura y nuestro peso y obtener en un segundo un dato incontestable: estamos por encima, por debajo o en nuestro correcto peso.

Beneficios de bajar peso: vivir mejor

Si el resultado es que estamos por encima y decidimos que queremos modificarlo, será necesario hacer una dieta. En este blog las encontrarás de muchos tipos, haz la que se adecúe más a tu estilo de vida y no olvides que perder unos kilos es mas o menos sencillo, que lo importante es que no haya efecto rebote (recuperar lo perdido y algún kilo más), sino que nuestro peso ideal se mantenga en el tiempo, ahí conseguiremos sacar todo el jugo y los beneficios de bajar peso..

Esto sólo se consigue con dietas saludables y una serie de rutinas anti sedentarismo.

¿Realmente se obtienen beneficios de bajar peso?

A menudo pensamos que bajar de peso es algo que mucha gente hace sólo para contentar a los demás, que si estamos a gusto con nuestro cuerpo no tenemos porqué modificarlo.

Eso es una idea muy positiva que refuerza nuestra autoestima, pero es un concepto erróneo: los beneficios de bajar peso son, principalmente, conseguir que uno mismo esté mejor, si ya te gustabas antes ahora te gustarás mucho más, y no sólo porque hayas bajado de talla y la ropa te siente mejor.

He reducido los beneficios de bajar peso a 10, ninguno de ellos tiene que ver con la estética.

10 beneficios de bajar peso

  1. Bajar de peso mejora la presión arterial. Se liberan los conductos sanguíneos y se mejora la circulación, en consecuencia se reduce el riesgo de problemas graves en el funcionamiento de nuestros órganos internos.
  2. Ante un problema como padecer diabetes, los riesgos que se derivan de la presencia de glucosa quedan reducidos significativamente. El control sobre la ingesta de alimentos potencialmente dañinos (aquellos que aportan cantidades peligrosas de glucosa al torrente sanguíneo) nos ayuda a prevenirla.
  3. Se reduce el nivel de colesterol “malo”. Uno de los beneficios de bajar peso es que empezamos a controlar qué comemos y, por lo general, tenderemos a buscar alimentos más saludables y con menor porcentaje de grasa
  4. Los triglicéridos se reducen un 30% por esos mismos motivos.
  5. Aumentará el colesterol “bueno” ya que esto está directamente relacionado con el cambio de hábitos: alimentación más sana y, muy importante, el ejercicio.
  6. Se consigue un corazón más sano al reducirse las posibilidades de creación de trombos etc.
  7. Mejora tus ganas de hacer cosas. Conseguir un objetivo como bajar de peso hace que aumente nuestra confianza en que se pueden conseguir otras cosas y no tener miedo a emprenderlas.
  8. Bajar de peso mejora nuestra movilidad.
  9. Bajar de peso disminuye las posibilidades de mortalidad acotando las posibilidades de “choque orgánico”.
  10. Todos estos puntos inciden en una idea: los beneficios de bajar peso son los que se obtienen de tener una vida más sana, comer mejor y moverse. Adelgazar cuando se tiene sobre peso sólo trae cosas positivas y significa dar una oportunidad a la vida para ser mejor.