Circulación de la sangre, maneras de mejorarla

Millones de personas sufren de mala circulación de la sangre hoy en día. Los síntomas comunes incluyen fatiga, confusión mental, manos y pies fríos, incluso en clima cálido, falta de aliento, entumecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies y el dolor en las piernas al caminar.

Una circulación de la sangre adecuada es importante para la entrega adecuada de oxígeno a las células y la eliminación de dióxido de carbono y diversos residuos.

La mala circulación sanguínea puede conducir a enfermedades más graves, como enfermedades del corazón, presión arterial alta y los accidentes cerebro vasculares.

Las principales causas de la mala circulación son la falta de ejercicio, el exceso de peso, la mala alimentación y el tabaquismo.

Imagen de la circulación de la sangre hacia el corazón

La nutrición y la circulación de la sangre

La nutrición tiene un efecto profundo en el sistema circulatorio. Comer comida chatarra afecta en gran medida la circulación sanguínea, mientras que los alimentos saludables la mejoran.

Al igual que un estilo de vida sedentario conduce a la falta de tonicidad muscular, una mala nutrición conduce a un deterioro en el tono de los vasos sanguíneos lo que produce que el corazón trabaje más para bombear la sangre, con el evidente riesgo de un ataque al corazón.

Hacer cambios apropiados en la dieta conducirá a una buena circulación de la sangre. Alimentos y bebidas que se deben evitar incluyen refrescos, bebidas con cafeína, el alcohol, las comidas rápidas, alimentos procesados, alimentos refinados y los alimentos altos en grasa y azúcar.

El efecto de la comida rápida en la circulación de la sangre

La comida rápida es especialmente perjudicial para la circulación sana. Esta es una de las principales causas de una condición conocida como disfunción endotelial. circulación adecuada depende de la liberación de sustancias químicas de las células endoteliales que se encuentran en las paredes de los vasos sanguíneos. Estos productos químicos causan vasodilatación y la constricción con el fin de regular el flujo sanguíneo. La disfunción endotelial es también responsable de la impotencia sexual masculina.

Fibra, agua y vitaminas

Una dieta alta en fibra ayuda a equilibrar los niveles de colesterol en la sangre. Consumir alimentos como el pescado y los frutos secos, ricos en grasas saludables, para reemplazar aquellas que obstruyen las arterias, como las grasas trans que se encuentran en las comidas rápidas de fabricación comercial, en los alimentos procesados y en productos horneados.

Las vitaminas B son eficaces para mejorar la circulación. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen frijoles, chiles, lentejas, patatas y melaza. La vitamina B suplemento de complejo debe ser tomado si usted no obtiene suficiente el grupo B de los alimentos.

Evitar la deshidratación. Es importante beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Incluso una ligera deshidratación espesa la sangre y hace que el corazón trabaje más duro para empujarla sangre a través de los vasos sanguíneos.

No olvidar vitaminarse:

Vitamina C – aumenta el tono de los vasos sanguíneos en combinación con la vitamina E mejora la función endotelial.

Vitamina E – Mejora el tono de los vasos sanguíneos en combinación con la vitamina C mejora la función endotelial.

Tres elementos nutricionales que mejoran la circulación de la sangre

  1. L-Arginina – Ayuda a regular la función endotelial, que a su vez trata la disfunción eréctil. Función L-arginina puede aumentar cuando se toma con vitamina C.
  2. El ácido alfa lipoico – Un estudio reciente mostró que 300 mg de ácido alfa-lipoico diariamente aumenta la función endotelial en casi un 50 por ciento. Se han encontrado extractos de ajo envejecido a reducir la disfunción endotelial en un 44 por ciento – de ajo.
  3. Los flavonoides – se encuentran en frutas y verduras son eficaces para mejorar el tono vascular de la sangre

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