Adelgazar corriendo: trucos  y consejos

Adelgazar corriendo es una de las mejores prácticas en cuanto a recuperar una figura esbelta y quemar calorías se refiere. Correr como rutina deportiva suele dar muy buenos resultados, si se concreta un entrenamiento constante.

adelgazar corriendo

Lo mejor de todo es que para adelgazar corriendo no tienes que ser un experto en la materia, solo hay que establecer un plan de acción con rutinas que sean cumplidas de forma disciplinada, además de ir evolucionando la resistencia con el pasar del tiempo.

Consejos para adelgazar corriendo

Es necesario que sepas que el estilo de tu vida interviene de una forma importante en el aumento de peso, ya que altos niveles de estrés provocan que el cuerpo almacene mayor cantidad de grasa.

A la hora de correr te recomiendo estar en un estado de relajamiento. Es ideal que vayas a un parque tranquilo y que hayas dejado atrás el trabajo o los problemas de tu rutina diaria. Para que tus resultados sean óptimos, a continuación, te explico varios trucos que te pueden ayudar.

Trucos y métodos efectivos para adelgazar corriendo:

1.   Crea un plan de nutrición

Con este tipo de plan podrás equilibrar la forma con la que te alimentas, recuerda que para correr es necesario que tengas mucha energía que el cuerpo pueda consumir, por eso te destaco el uso de frutas demás carbohidratos y proteínas.

2.   Frecuencia de entrenamiento

Cuando empezamos a correr es muy importante hacerlo con un ritmo frecuente y constante, para que podamos quemar calorías de forma efectiva.  El tiempo ideal para correr seria de 45-50 minutos cada día o de manera interdiaria.

3.   Hidratación

Antes, durante y después es importante mantenerse hidratado. El entrenamiento puede fracasar si no tomas la cantidad adecuada de agua que el cuerpo necesita.

4.   Incluir otros entrenamientos

Adelgazar corriendo es una excelente práctica como ya te he comentado anteriormente, pero puedes aumentar su efectividad, combinando correr con otras rutinas.

La caminata rápida, la natación y montar bicicleta son perfectas,  porque junto al running, son actividades cardiovasculares que ayudan a tu metabolismo a equilibrarse.

5.   Descanso

Por último, pero no menos importante, el descanso es fundamental. Ningún método para adelgazar está completo si no descansas la cantidad de tiempo que tu cuerpo y organismo necesitan para reponer la energía gastada. Duerme 8 horas diarias y verás que en poco tiempo aumenta tanto tu resistencia como el estado de ánimo para afrontar los entranamientos.

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Beneficios de correr para el cuerpo y la mente

Los beneficios de correr son muchos, pero hay siete que me parecen especialmente interesantes: mejoran tu estado de salud y activan tu mente. ¿Alguien da más?

Beneficios de correr para el cuerpo y la mente

beneficios de correr1. Correr mejora el corazón

Correr es una de las mejores maneras de dar a tu músculo cardíaco un entrenamiento eficaz. Puedes mejorar la circulación y reducir el riesgo de un ataque al corazón, y de tener accidentes del tipo cerebro vascular.

2. Correr te ayuda a perder peso

Uno de los beneficios de correr es que, además, adelgaza.

Un corredor promedio quema 1.000 calorías por hora durante una sesión de entrenamiento.

3. Mejora la osteoporosis

Los huesos se fortaleces  y no debilitan fácilmente con la edad. Los beneficios de correr, en este caso los verás compensados a medida que te hagas mayor y, especialmente si eres mujer.

4. Correr mejora la  salud mental

Las carreras tienen un efecto probado en el levantamiento del ánimo y en la mejora de la  autoestima. También aumenta la confianza en uno mismo.  Correr puede ayudar a aliviar la depresión leve.

beneficios de correr

5. Correr mejora el sueño

Los estudios demuestran que a los corredores les resulta más fácil llegar a dormir por la noche y duermen más.

6. Correr quita el estrés

Correr aumenta la capacidad para hacer frente a las irritaciones y las tensiones del día a día.

7. Correr aumenta la felicidad

Las endorfinas generadas por el ejercicio hacen que te sientas más feliz. Correr con regularidad también puede mejorar la paciencia, el humor y la ambición, y te mejoran el carácter

Consejos para Correr: elegir los zapatos.

  • No uses tus zapatillas de deporte viejas. Unas zapatillas malas son una causa común de lesiones.
  • La zapatilla de running debe doblarse con facilidad, debes sentirte cómodo y tener un buen material amortiguador en el talón.
  • El ajuste no debe ser demasiado apretado. Ten en cuenta que el pié va a dilatarse por efecto del calor.
  • En la compra de los zapatos, usa los calcetines que vayas a usar en la carrera

Consejos de salud si eres corredor.

  • Asegúrate de comer una dieta saludable y bien equilibrada
  • Evita comer antes de salir a correr.
  • Evita correr durante los momentos más calientes del día.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después de la carrera
  • Lleva tu teléfono móvil contigo
  • Si utilizas un iPod o un audífono, no pongas la música demasiado alta: es mejor que estés  alerta y consciente.
  • Usa materiales reflectantes si  corres por la mañana temprano o por la noche.
  • Dile a alguien a dónde vas a correr y cuando piensas volver.
  • Elije rutas bien iluminadas, pobladas y evita las zonas peligrosas y aisladas.
  • Si te lastimas durante la carrera, para inmediatamente.

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