Adelgazar brazos, rutinas sencillas

Por lo general, cuando aumentamos de peso, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que tienden acumular grasa y los brazos no son la excepción, son muchas las personas a las que le sucede esto, pero entonces ¿cómo podemos adelgazar brazos?

La grasa se acumula en los brazos, cuando no se tiene una dieta  balanceada y se mantiene una vida sedentaria sin actividad física. En este artículo te voy a recomendar varios ejercicios claves para adelgazar brazos y te enseñare como complementar esas rutinas.

Claves para adelgazar brazosEjercicios claves para adelgazar brazos

Los ejercicios que te voy a presentar a continuación son muy fáciles de realizar, mi consejo es que planifiques tus rutinas y tu tiempo para obtener resultados efectivos.

Natación

Este es un deporte muy efectivo para adelgazar los brazos, es ideal para tonificar  y quemar la grasa acumulada en esa zona. Además es una rutina que ayuda a trabajar otras partes de tu cuerpo.

Bíceps

Es un ejercicio muy sencillo de realizar, si no posees mancuernas o pesas pequeñas, podrás usar una botella cargada de agua de 500 ml. Lo puedes intentar en tu casa, trabajo o en un parque. Te recomiendo realizar prácticas diarias.

Flexiones

Quizás para muchos pueden resultar un poco tediosas de realizar, si bien, la verdad es que con práctica se va convirtiendo en un hábito saludable que puedes llegar a disfrutar.

Las flexiones tonifican tus brazos, dándole masa múscular. De igual forma  trabaja otras partes de tu cuerpo como la espalda, el pecho y el abdomen.

Adelgazar brazos haciendo pesas por encima de tu cabeza

Lo único que tienes que tener son pesas o mancuerdas de un kilo y medio aproximadamente. Ten en cuenta que si no sabes hacer el ejercicio, es mejor consultar a un entrenador físico. Esta rutina es ideal, para las personas, que quieren  ganar masa muscular en sus brazos.

Adelgazar los brazos: otros consejos

Para que puedas cumplir con tus objetivos de manera efectiva, es necesario que acompañes la rutina que escojas con una alimentación sana y balanceada.  Te recomiendo equilibrar la cantidad de tus porciones en las tres comidas diarias e implementar meriendas saludables.

Mantenerse relajado y enfocado, también es fundamental para estar en forma, mientras realices tu dieta y tus actividades físicas, procura dormir 8 horas, para que tengas las energías necesarias durante tu día.

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Flora intestinal: todo lo que hay que saber

Cuando hablamos de la flora intestinal nos referimos a todo el conjunto de bacterias y microorganismos que habitan nuestro intestino y que lejos de dañar nuestra salud nos aporta muchísimos beneficios.

Flora intestinal

Diferentes expertos aseguran que en nuestro organismo existen muchísimas  especies  bacterianas de las cuales el 95% se encuentra en el tracto digestivo y son pocas las que realmente resultan dañinas para nuestro cuerpo. Por eso, una flora intestinal equilibrada garantiza la correcta absorción de nutrientes, eliminación correcta de los residuos de nuestro organismo y la formación de ácidos grasos

¿Por qué debemos cuidar nuestra flora intestinal?

Este ecosistema ayuda a nuestro sistema inmunológico a combatir diversas bacterias o virus que nos pueden afectar a lo largo del tiempo.

Es importante que sepas que una flora en mal estado nos debilita considerablemente, porque estaríamos totalmente expuestos a cualquier tipo de infección que llegase a nuestro cuerpo. De igual manera, nuestro organismo se deteriora a tal nivel que los procesos de curación se alargarían.

Ahora te estarás preguntando cómo puedes saber si tu flora intestinal se encuentra en buen estado. Si padeces muy seguidos de algunos de los síntomas que te nombraré continuación comienza a tomarle importancia a este tema: diarrea, hinchazón abdominal, eructos, estreñimiento, heces con malos olores desagradables, cólicos intestinales.

Cómo recuperamos la flora intestinal:

Para recuperar la flora intestinal existen varios caminos que puedes tomar, el más común es el tratamiento con antibióticos, sin embargo;  para acudir a este método tenemos que hacerlo con la ayuda de un doctor. Si el estado de la flora intestinal es crítico se procede a un lavado, cuyo método de igual manera se lleva a cabo por médicos especializados.

Sin embargo hay ciertos hábitos alimenticios que podemos adquirir que nos ayudarían a regenerar poco a poco nuestra flora intestinal.

Te explico algunos consejos básicos para que puedas llevar una dieta sana y balanceada:

  • Yogurt: rico en microorganismos esenciales para nuestro tracto digestivo. Además, aporta diversos nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para nuestra buena salud.
  • Alimentos ricos en fibra: puedes incluir en tu dieta diaria a las frutas, hortalizas, cereales de trigo, entre otros.
  • Probióticos y prebióticos: son productos muy beneficiosos para nuestra flora intestinal porque están compuestos por bacterias vivas que fortalecen nuestro sistema inmunológico.

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¿Cómo se diagnostica la osteoartritis?

La osteoartritis no se diagnostica por un análisis de sangre. Estos solo se realizan para excluir otras enfermedades que pueden causar la osteoartritis.

osteoartritis

La  osteoartritis se diagnostica haciendo una radiografía de rayos X.

Los rayos X demuestran si hay pérdida del cartílago articular o un estrechamiento del espacio articular entre los huesos adyacentes, y si se ha formado un espolón óseo.

Las pruebas de rayos X también pueden ser muy útiles para descartar otras causas que provocan dolor en las articulaciones.

También ayuda a la toma de decisiones en cuanto a la necesidad de una intervención quirúrgica.

Diagnóstico de la osteoartritis: la artrocentesis

Otra forma de diagnosticar la osteoartritis es mediante la artrocentesis.

Este es un procedimiento para extraer líquido de la articulación dolorida. Durante la artrocentesis , se utiliza una aguja para retirar el líquido articular y analizarlo.

Gracias a esta prueba se puede indagar y excluir otras enfermedades como la gota , una infección , y otras posibles causas de artritis .

La eliminación del líquido de la articulación y la inyección de corticosteroides en las articulaciones durante la artrocentesis  ayuda a aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación.

Diagnóstico de la osteoartritis: la artroscopia

La artroscopia es una técnica quirúrgica mediante la cual el médico inserta un tubo de observación llamado artroscopio, en el espacio articular.

Gracias a este tubo de observación se pueden detectar anormalidades y daños en el cartílago y los ligamentos. Incluso, a veces es posible repararlos.

Si se tiene éxito, los pacientes pueden recuperarse de la cirugía artroscópica mucho más rápidamente que los que se operan abriendo la articulación.

Por último, un análisis cuidadoso de la ubicación, la duración, y el carácter de los síntomas de las articulaciones y la aparición de las articulaciones ayuda al médico en el diagnóstico de la osteoartritis.

Tratamiento de la osteoartritis

osteoartritis

No existe un tratamiento específico para detener la degeneración del cartílago o para reparar el cartílago dañado en la osteoartritis.

Solo se puede intentar una reducción de peso y evitar actividades que ejercen una tensión excesiva sobre el cartílago de la articulación.

De hecho, la reducción de peso, incluso modesta puede ayudar a disminuir los síntomas de la osteoartritis de las articulaciones grandes, como las rodillas y las caderas

El objetivo del tratamiento de la osteoartritis es reducir el dolor articular y la inflamación y mejorar y mantener la función articular.

Algunos pacientes con artrosis pueden presentar un dolor muy pequeño o ningún dolor y pueden no necesitar tratamiento.

Otros solo  pueden hacer reposo.

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