Adelgazar brazos, rutinas sencillas

Por lo general, cuando aumentamos de peso, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que tienden acumular grasa y los brazos no son la excepción, son muchas las personas a las que le sucede esto, pero entonces ¿cómo podemos adelgazar brazos?

La grasa se acumula en los brazos, cuando no se tiene una dieta  balanceada y se mantiene una vida sedentaria sin actividad física. En este artículo te voy a recomendar varios ejercicios claves para adelgazar brazos y te enseñare como complementar esas rutinas.

Claves para adelgazar brazosEjercicios claves para adelgazar brazos

Los ejercicios que te voy a presentar a continuación son muy fáciles de realizar, mi consejo es que planifiques tus rutinas y tu tiempo para obtener resultados efectivos.

Natación

Este es un deporte muy efectivo para adelgazar los brazos, es ideal para tonificar  y quemar la grasa acumulada en esa zona. Además es una rutina que ayuda a trabajar otras partes de tu cuerpo.

Bíceps

Es un ejercicio muy sencillo de realizar, si no posees mancuernas o pesas pequeñas, podrás usar una botella cargada de agua de 500 ml. Lo puedes intentar en tu casa, trabajo o en un parque. Te recomiendo realizar prácticas diarias.

Flexiones

Quizás para muchos pueden resultar un poco tediosas de realizar, si bien, la verdad es que con práctica se va convirtiendo en un hábito saludable que puedes llegar a disfrutar.

Las flexiones tonifican tus brazos, dándole masa múscular. De igual forma  trabaja otras partes de tu cuerpo como la espalda, el pecho y el abdomen.

Adelgazar brazos haciendo pesas por encima de tu cabeza

Lo único que tienes que tener son pesas o mancuerdas de un kilo y medio aproximadamente. Ten en cuenta que si no sabes hacer el ejercicio, es mejor consultar a un entrenador físico. Esta rutina es ideal, para las personas, que quieren  ganar masa muscular en sus brazos.

Adelgazar los brazos: otros consejos

Para que puedas cumplir con tus objetivos de manera efectiva, es necesario que acompañes la rutina que escojas con una alimentación sana y balanceada.  Te recomiendo equilibrar la cantidad de tus porciones en las tres comidas diarias e implementar meriendas saludables.

Mantenerse relajado y enfocado, también es fundamental para estar en forma, mientras realices tu dieta y tus actividades físicas, procura dormir 8 horas, para que tengas las energías necesarias durante tu día.

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Melatonina para dormir y más

La melatonina se trata de una hormona que produce una pequeña glándula endocrina de nuestro cerebro, la epífisis, durante la noche. Su función es informar de los ritmos cotidianos en función de la intensidad de la luz.

Melatonina, la hormona del sueño

La cantidad de melatonina segregada por el cerebro va disminuyendo con la edad y es por ello que se piensa que la gente joven tiene menos problemas de sueño que las personas mayores, y es por ello que se piensa que la ingesta artificial de esta hormona, en pequeñas cantidades puede ayudar en casos de insomnio de una forma más natural que por medio de la prescripción médica de píldoras para dormir.

Melatonina para la longevidad

A parte de un posible aliado a favor del sueño, se considera que puede ser también de ayuda como compensadora de los efectos del jet-lag aunque sus ventajas más estudiadas son su efecto antidepresivo, el efecto sobre el sistema inmunológico y la liberación de radicales libres.

Por todos los supuestos efectos beneficiosas de la melatonina, se le atribuyen efectos anti-edad y pro-longevidad.

En cualquier caso el estudio de todos sus efectos todavía no ha sido del todo concluyentes con lo que no debemos dejarnos llevar por las voces publicitarias que hablan del producto como la cura absoluta de todos aquellos desórdenes. Conviene saberlo ya que, al considerarse un producto “dietético”, su venta es libre en casi todas partes.

Dosificación

La melatonina no debe tomarse en dosis grandes aunque dependiendo de la edad la dosis cambia ya que como hemos comentado, el nivel que tenemos de forma natural varia con respecto a la edad, empezando a notarse su disminución a partir de los 45 años.

La composición de las cápsulas varía en función del fabricante y la podemos encontrar tanto en formato sólido como líquido, frasco de 150 pastillas o en botes de cantidades muy superiores.

Como siempre, aconsejamos que su compra se haga en sitios de comercio garantizado y, en caso de duda o ante cualquier sensación extraña al ingerirlo, dejarse aconsejar por un profesional médico

Por lo general habrá que consumirla una hora antes de acostarnos para dejar que el organismo pueda absorber sus propiedades y haga el efecto deseado.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado con su consumo y, en cualquier caso, dejarse aconsejar por un especialista.

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Cómo cuidar la cara: cuidados de la piel

Cómo cuidar la cara, especialmente la piel de tu rostro. En este artículo aprenderás unos cuidados fundamentales.

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Consejos sobre cómo cuidar la cara

1. Exfolia tu piel.

Hay que hacerlo por lo menos 2 veces por semana. Es la única manera de eliminar las células muertas. Esta capa de células y otros residuos impiden a la epidermis respirar y oxigenarse.

2. Hidrata la piel de tu cara

Al menos dos veces al día. Aplica también una crema de ojos antes de acostarse. La piel alrededor de los ojos es el primer lugar que empieza a mostrar los signos de la edad. Necesita humedad.

Por cierto que un poderoso aliado para la salud de la piel es el aceite de coco.

3. Elige alimentos saludables

Especialmente aquellos que pueden tener un impacto en la luminosidad de la piel. Incluye frutas y verduras a diario.

El consumo de vitaminas es muy aconsejable para mejorar el estado de la piel en general, y por tanto también el de la cara. Algo tan simple como tomar un suplemento de vitaminas C y E pueden producirte un beneficio enorme en la salud de tu cuerpo por dentro y por fuera.

4. Oxigena la piel

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Intenta hacerlo en la medida que puedas. Sal de casa o de la oficina – El oxígeno es esencial para mantener una piel sana y hermosa. Incluye algún paseo de, al menos, 20 minutos.

5. Baños de vapor en tu rostro

Toma baños de vapor en tu cara con regularidad. Si no tienes tiempo de prepararlo puedes hacerlo igualmente bajo la ducha con agua caliente cuando te aclaras. El vapor abre los poros para que se puedan eliminar las toxinas y las impurezas adheridas a la piel.

6. Usa un buen tónico.

El tónico permite a tu piel deshacerse del exceso de suciedad y del maquillaje que no pudo sacar tu limpiador. También equilibra el nivel de pH de la piel, permitiendo que le resulte más fácil absorber las cremas hidratantes, las cremas anti- envejecimiento, y  otros tratamientos que quieras aplicarte.

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