Piernas delgadas, cuidados esenciales

¿Quieres conseguir unas piernas delgadas de forma efectiva? En este artículo te voy a explicar los métodos más efectivos para  que obtengas los resultados que tanto deseas.

Piernas delgadas al alcance de todos

Las piernas es una de esas partes de nuestro cuerpo, donde se puede acumular mucha grasa, incluso si no prestamos atención, esto puede suceder muy rápido. Entonces ¿cuál es la solución a este problema?

Aunque parezca obvio para obtener unas piernas delgadas de forma efectiva tenemos que trabajar a base de tres fundamentos:

  • Alimentación saludable
  • Rutinas de ejercicios
  • Una mente abierta

Cuando combinamos las reglas anteriores, ten por seguro que notaras el cambio en poco tiempo. Antes de explicarte que comer y cuál sería el mejor entrenamiento, te explicare porque tienes que mantener la mente abierta.

Piernas delgadas y bonitas

Ten por seguro que al principio te puede parecer complicado cambiar tus malos hábitos, es por eso, que tienes que mantener una buena actitud frente al cambio y pensar de forma saludable. Recuerda somos lo que comemos, es por eso que antes de aplicar cualquier dieta o rutina de ejercicios, tenemos que convencernos de queremos perder peso.

¿Cuál es la comida correcta para conseguir unas piernas delgadas?

Para unas piernas delgadas no existe una dieta o plan dietético específico. La base está en alimentarse con un tipo de dieta balanceada que contenga los nutrientes esenciales en sus porcentajes adecuados.

Para elegir que comer,  toma en cuenta que es fundamental alejar todos los alimentos con grasas saturadas, azucares, bebidas gaseosas, alcohol y toda comida que signifique una gran cantidad de calorías.

Además, es muy importante que puedas comer las tres comidas, no se puede saltar ninguna por bueno que parezca. De hecho, te recomiendo incluir las meriendas entre comidas ya que ayuda a controlar el “hambre emocional” y la ansiedad por comer algo mucho más abundante durante la cena.

Es muy importante que estas meriendas se compongan de: frutas, cereales, yogurt y galletas sin gluten

Ejercicio adecuado para unas piernas delgadas

Te enseñare a realizar los ejercicios más usados para que puedas tonificar y adelgazar tus piernas ¡sigue las instrucciones al pie de la letra!

Sentadillas

Estando de pie, con las piernas en paralelo a los hombros, flexionamos las  rodillas bajando los glúteos hacia el suelo, cuidando de que nuestra espalda, siempre se mantenga recta. Nos mantenemos unos segundos y volvemos a cambiar. Puedes realizar tres series de 10.

Escaleras

Este tipo de ejercicios te ayudará a tonificar los músculos de los glúteos y las piernas. Puedes realizarlo durante 5 a 15 minutos al día.

Estocadas

Nos colocamos de pie, llevarnos una pierna hacia delante y otra hacia atrás, manteniendo la rodilla opuesta, la inclinamos hacia el suelo. Luego alterna este movimiento por 3 series de 10.


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Adelgazar corriendo: trucos  y consejos

Adelgazar corriendo es una de las mejores prácticas en cuanto a recuperar una figura esbelta y quemar calorías se refiere. Correr como rutina deportiva suele dar muy buenos resultados, si se concreta un entrenamiento constante.

adelgazar corriendo

Lo mejor de todo es que para adelgazar corriendo no tienes que ser un experto en la materia, solo hay que establecer un plan de acción con rutinas que sean cumplidas de forma disciplinada, además de ir evolucionando la resistencia con el pasar del tiempo.

Consejos para adelgazar corriendo

Es necesario que sepas que el estilo de tu vida interviene de una forma importante en el aumento de peso, ya que altos niveles de estrés provocan que el cuerpo almacene mayor cantidad de grasa.

A la hora de correr te recomiendo estar en un estado de relajamiento. Es ideal que vayas a un parque tranquilo y que hayas dejado atrás el trabajo o los problemas de tu rutina diaria. Para que tus resultados sean óptimos, a continuación, te explico varios trucos que te pueden ayudar.

Trucos y métodos efectivos para adelgazar corriendo:

1.   Crea un plan de nutrición

Con este tipo de plan podrás equilibrar la forma con la que te alimentas, recuerda que para correr es necesario que tengas mucha energía que el cuerpo pueda consumir, por eso te destaco el uso de frutas demás carbohidratos y proteínas.

2.   Frecuencia de entrenamiento

Cuando empezamos a correr es muy importante hacerlo con un ritmo frecuente y constante, para que podamos quemar calorías de forma efectiva.  El tiempo ideal para correr seria de 45-50 minutos cada día o de manera interdiaria.

3.   Hidratación

Antes, durante y después es importante mantenerse hidratado. El entrenamiento puede fracasar si no tomas la cantidad adecuada de agua que el cuerpo necesita.

4.   Incluir otros entrenamientos

Adelgazar corriendo es una excelente práctica como ya te he comentado anteriormente, pero puedes aumentar su efectividad, combinando correr con otras rutinas.

La caminata rápida, la natación y montar bicicleta son perfectas,  porque junto al running, son actividades cardiovasculares que ayudan a tu metabolismo a equilibrarse.

5.   Descanso

Por último, pero no menos importante, el descanso es fundamental. Ningún método para adelgazar está completo si no descansas la cantidad de tiempo que tu cuerpo y organismo necesitan para reponer la energía gastada. Duerme 8 horas diarias y verás que en poco tiempo aumenta tanto tu resistencia como el estado de ánimo para afrontar los entranamientos.

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Nutrición deportiva

Nutrición deportiva es la clave entre los atletas profesionales y aquellas personas que están constantemente entrenándose ya que la práctica de cualquier deporte supone una enorme carga en el cuerpo. Los requisitos energéticos de cualquier actividad física no se pueden cumplir sin una dieta adecuada.

¿Por qué es importante una buena nutrición deportiva?

Diariamente una persona debe consumir de promedio entre 2.000 y 5.000 calorías, dependiendo del sexo y nivel de actividad, pero un atleta necesita más calorías por día para lograr una salud y un rendimiento óptimo. En pocas palabras, las necesidades alimenticias de los atletas son significativamente diferentes de las de una persona promedio. Pero incluso si no eres un atleta profesional que necesita para controlar su dieta, cualquier resultado óptimo en la práctica del ejercicio necesita unos principios básicos de nutrición deportiva.

Nutrición deportiva en la práctica del deporte

¿Te has preguntado por qué te sientes agotado, cansado e irritable cuando tienes hambre? Cuando el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para mantenerse al día con su ejercicio, el nivel de energía se reduce. Lo mismo ocurre con los atletas que no se siguen una dieta saludable.
Un cuerpo de atleta necesita suficientes carbohidratos para evitar la fatiga muscular y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre así como el nivel de glucógeno en los músculos.

Las grasas buenas se convierten en combustible, ayudando al cuerpo a aumentar su resistencia. Las proteínas son necesarias para construir nuevo tejido muscular y permitir un aumento de la energía. Privar al cuerpo de una nutrición equilibrada reduce su rendimiento para alcanzar los resultados deseados.

El factor del peso

Una nutrición deportiva adecuada, combinada con ejercicio y una vida saludable es la mejor manera de controlar el peso. El peso adecuado es crucial para los atletas. El exceso de peso puede reducir la velocidad del cuerpo, que afecta a la resistencia y causa muchos problemas de salud. Es importante para los atletas mantener un peso óptimo con el fin de lograr, saludablemente, los resultados que se proponga.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los mejores tipos de alimentos para deportistas son los vegetales de hojas verdes y los alimentos ricos en fibra, del mismo modo que las frutas, legumbres y los cereales de granos enteros.

Con productos de proteínas magras y lácteos de bajo contenido de grasa, se contribuye a una pérdida de peso natural y sin ningún esfuerzo.

Si eres es un atleta que desea mantener su peso bajo control, contempla la posibilidad de consultar con un nutricionista profesional para que desarrolle un plan de alimentación adecuado para satisfacer tus necesidades.

La hidratación

Se trata de uno de los capítulos más importantes de cualquier dieta orientada a la nutrición deportiva, mantenerse hidratado es fundamental para los atletas.

El cuerpo pierde fluidos vitales a través de la transpiración y la respiración. Si el cuerpo no está recibiendo suficiente cantidad de líquido, los músculos comienzan a debilitarse.

Aumentas el riesgo de deshidratación si no bebes la cantidad necesaria de agua: el agua lubrica las células musculares y ayuda a transportar los nutrientes a través del cuerpo. Así que debes beber agua, especialmente si estás haciendo un entrenamiento intensivo y aún más si haces ejercicio regularmente.

El papel de la nutrición en la recuperación

Los nutrientes de los alimentos que comes tienen la función de curar el cuerpo, restaurar las fibras musculares desgarradas.

Cuando comes los alimentos adecuados, el cuerpo se recupera mucho más rápido, porque las vitaminas y minerales esenciales ayudan a restaurar las células y, por tanto, a regenerar el organismo.

Los hidratos de carbono y proteínas tienen esa función en el crecimiento muscular y la reparación orgánica, por lo que, después de un entrenamiento, es necesario recuperar los carbohidratos perdidos para proporcionar una rápida recuperación de los músculos.

Las partes de la proteína e hidratos de carbono que se ingieran deberá ser equilibrada y ajustada en función de la intensidad y el tipo de deporte.

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Adicional, para salud y ejercicio: Yoram Yasur