Beneficios de correr para el cuerpo y la mente

Los beneficios de correr son muchos, pero hay siete que me parecen especialmente interesantes: mejoran tu estado de salud y activan tu mente. ¿Alguien da más?

Beneficios de correr para el cuerpo y la mente

beneficios de correr1. Correr mejora el corazón

Correr es una de las mejores maneras de dar a tu músculo cardíaco un entrenamiento eficaz. Puedes mejorar la circulación y reducir el riesgo de un ataque al corazón, y de tener accidentes del tipo cerebro vascular.

2. Correr te ayuda a perder peso

Uno de los beneficios de correr es que, además, adelgaza.

Un corredor promedio quema 1.000 calorías por hora durante una sesión de entrenamiento.

3. Mejora la osteoporosis

Los huesos se fortaleces  y no debilitan fácilmente con la edad. Los beneficios de correr, en este caso los verás compensados a medida que te hagas mayor y, especialmente si eres mujer.

4. Correr mejora la  salud mental

Las carreras tienen un efecto probado en el levantamiento del ánimo y en la mejora de la  autoestima. También aumenta la confianza en uno mismo.  Correr puede ayudar a aliviar la depresión leve.

beneficios de correr

5. Correr mejora el sueño

Los estudios demuestran que a los corredores les resulta más fácil llegar a dormir por la noche y duermen más.

6. Correr quita el estrés

Correr aumenta la capacidad para hacer frente a las irritaciones y las tensiones del día a día.

7. Correr aumenta la felicidad

Las endorfinas generadas por el ejercicio hacen que te sientas más feliz. Correr con regularidad también puede mejorar la paciencia, el humor y la ambición, y te mejoran el carácter

Consejos para Correr: elegir los zapatos.

  • No uses tus zapatillas de deporte viejas. Unas zapatillas malas son una causa común de lesiones.
  • La zapatilla de running debe doblarse con facilidad, debes sentirte cómodo y tener un buen material amortiguador en el talón.
  • El ajuste no debe ser demasiado apretado. Ten en cuenta que el pié va a dilatarse por efecto del calor.
  • En la compra de los zapatos, usa los calcetines que vayas a usar en la carrera

Consejos de salud si eres corredor.

  • Asegúrate de comer una dieta saludable y bien equilibrada
  • Evita comer antes de salir a correr.
  • Evita correr durante los momentos más calientes del día.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después de la carrera
  • Lleva tu teléfono móvil contigo
  • Si utilizas un iPod o un audífono, no pongas la música demasiado alta: es mejor que estés  alerta y consciente.
  • Usa materiales reflectantes si  corres por la mañana temprano o por la noche.
  • Dile a alguien a dónde vas a correr y cuando piensas volver.
  • Elije rutas bien iluminadas, pobladas y evita las zonas peligrosas y aisladas.
  • Si te lastimas durante la carrera, para inmediatamente.

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Crossfit y levantadores de peso

El crossfit no es lo mismo que el levantamiento de pesas, se trata de un error bastante común y por eso conviene hacer algunas aclaraciones.

El crossfit es algo más complicado como deporte, te lo explico.

La mayoría de las personas creen que la razón por la que hay una división entre los atletas y los levantadores de pesas olímpicos de CrossFit es porque el CrossFit es un deporte de resistencia y el levantamiento de pesas olímpico es un deporte de fuerza.

crossfit

DIFERENCIAS ENTRE EL CROSSFIT Y EL LEVANTAMIENTO DE PESO

Los levantadores de pesas olímpicos no tienen la actitud que se requiere para sobresalir en un deporte de resistencia duro como CrossFit o un triatlón. Ni siquiera lo ven como un deporte divertido.

Por su parte los atletas de CrossFit no entienden por qué a los levantadores olímpicos les resulta divertido el detalle y minuciosidad necesaria para practicar el deporte de levantamiento de pesas.

Aunque, cada día más, los atletas de CrossFit están realmente interesados en competir en el deporte de levantamiento de pesas.

Claves del crossfit

La clave para ser un buen levantador de pesas es el aprendizaje motor. El sistema nervioso de su cuerpo debe ser entrenado en una serie de patrones motores muy específicos a través de repeticiones constantes, después de un movimiento hecho exactamente de la misma manera cada vez. Y, cada vez que se agrega peso a la barra, el movimiento cambia un poco, lo que significa que hay que volver a aprender todo de nuevo! Este proceso es frustrante.

Los entrenamientos de levantamiento de pesas implica fatiga, pero curiosamente, se produce una fatiga mucho menos física que mental. Esto no quiere decir, sin embargo, que no sea un trabajo duro.

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El mayor problema al que estén expuestos los deportistas que hacen CrossFit, es que su cuerpo no sabe cómo reclutar suficientes unidades de motor para levantar un peso pesado.

La tendencia del cuerpo a utilizar sólo el número mínimo de unidades de motor  necesarios en un ejercicio tiene sentido para los deportes de resistencia donde los pesos no son tan pesados. Eso es bueno para la resistencia, pero es malo para la fuerza.

Un atleta de fuerza desde muy pronto  enseña  a su cuerpo a utilizar toda (o la mayor cantidad posible) de unidades motoras disponibles ante una  demanda.

Si tu quieres levantar más peso, tienes que enseñar a tu cuerpo a hacerlo.

Eso significa un montón de repeticiones pesadas, y largos períodos de descanso.

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Tablas de Ejercicios para Adelgazar

Los ejercicios para adelgazar son recomendados por muchos expertos y organismos de salud de todo el mundo. Periódicamente se actualizan las directrices de actividad física que nos dicen cuánto ejercicio es necesario hacer para mejorar nuestra salud, perder peso y vivir saludablemente.

Ejercicios para Adelgazar

Pero básicamente todos los expertos coinciden en que los ejercicios para adelgazar idóneos deben incluir:

  • Ejercicios de cardio unos 3-5 días a la semana
  • Un entrenamiento de fuerza alrededor de 2 veces por semana.

Estas son pautas generales, veamos ahora que ejercicios son los que funcionan para adelgazar.

Ejercicios para adelgazar específicos.

Lo que muchos de nosotros queremos saber cuando queremos adelgazar es que ejercicios específicos debemos hacer y por cuanto tiempo, que dificultades entrañan y cuáles son los resultados.

Los ejercicios para adelgazar debes acoplarlos a tus necesidades básicas, en función de cuanto peso debes perder. Aquí tienes unas tablas de ejercicios que te ayudarán a perder peso. Están basados en directrices generales para la salud.

Ejercicios para adelgazar de intensidad moderada

Los ejercicios para bajar de peso de intensidad moderada deben componerse de:

  • Ejercicios de Cardio suave 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  • En su lugar hacer ejercicios de cardio con mucha intensidad durante 20 minutos al día, 3 días a la semana
  • Completar con 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, con una repetición de 8 a 12 en cada ejercicio dos veces a la semana.

Tablas de ejercicios para adelgazar

Los siguientes ejemplos te muestran una tabla de entrenamiento para cumplir con las directrices.

Ejercicios para Adelgazar

Tabla 1 de ejercicios para adelgazar

Este programa de entrenamiento está enfocado a los principiantes:

• Lunes: 30 minutos caminando a paso ligero
• Martes: ejercicios de fuerza corporal (tipo pesas en el gimnasio)
• Miércoles: 30 minutos caminando a paso ligero
• Jueves: Descanso
• Viernes: 30 minutos en la elíptica a ritmo medio
• Sábado: ejercicios de fuerza corporal (pesas)

Tabla 2 de ejercicios para adelgazar

Esta tabla es más intensa en los entrenamientos:

  • Lunes: 30 minutos en la elíptica a ritmo medio
  • Martes: 20 minutos de entrenamiento de intervalos (caminar y trote suave alternativamente)
  • Miércoles: ejercicios de fuerza corporal
  • Jueves: intervalos de 20 minutos (caminar y trote suave a intervalos)
  • Viernes: Ejercicios de fuerza corporal
  • Sábado: Tres caminatas de 10 minutos a un ritmo acelerado

No esperes más para realizar cualquier tipo de ejercicio, te sentirás más feliz y más sano.

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