Garcinia Cambogia, dietética natural

Si bien la Garcinia Cambogia es una planta bien conocida en lugares como el sur de la India, donde se ha utilizado tradicionalmente como condimento y como antiséptico en determinadas afecciones, su utilización como producto adelgazante en los países occidentales es mucho mas reciente.

Garcinia Cambogia

A este fruto se atribuyen dos características básicas:

  1. una fácilmente comprobable, su efecto saciante.
  2. otra más discutible, su capacidad de actuar sobre el metabolismo y ayudar a quemar grasas.

Es por ello que se ha convertido en el complemento de moda en las nuevas dietas de adelgazamiento. Su presentación en cápsulas y el fácil acceso a su compra lo están situando en el top ten de las pastillas parta adelgazar. ¿Una moda más?, quizá algo más que eso.

Sobre este tema hay multitud de artículos en la red. Te dejo aquí el enlace a uno de ellos por si deseas ampliar información e, incluso, acceder a una página de venta

La Garcinia Cambogia y la ciencia

En general, el colectivo científico no considera la Garcinia Cambogia como una píldora milagrosa para la reducción de peso ni da por concluyentes los estudios de las marcas productoras como “come grasas” natural.

El responsable de sus supuestos efectos es el alto contenido en HCA (ácido hidroxicítrico), compuesto que, efectivamente, se encuentra en esta fruta pero cuya responsabilidad en la metabolización de los lípidos todavía está bajo estudio.

Algunos estudios apuntan a que la Garcinia Cambogia tiene un efecto real como inhibidor de la transformación de los hidratos de carbono en lípidos, o, lo que es lo mismo, ayuda a impedir que el exceso de carbohidratos se transformen en grasas.

Se considera que la Garcinia Cambogia podría estar especialmente indicada no como dieta en sí, mas bien como un complemento alimenticio tras haber sometido nuestro cuerpo a una dieta hipocalórica, es decir, ayudaría a evitar el efecto rebote de regímenes muy severos.

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia

El efecto saciante de la Garcinia Cambogia tiene que ver con su influencia en la generación de serotonina.

Si consumimos la dosis indicada una hora antes de la ingesta de alimentos, su efecto en el cerebro va a proporcionarnos una sensación de confort: saciedad y, en consecuencia, reducción del apetito.

La garcinia y el colesterol

Un tercer benefico de la Garcinia Cambogia sería su efecto sobre la disminución del colesterol LDL ya que parece funcionar como reductor de los triglicéridos cuando su presencia en sangre es excesivamente elevada.

Garcinia Cambogia

Efectos secundarios de la garcinia cambogia

Aunque no se han encontrado contraindicaciones serias, cabe decir que siempre es conveniente dejarse aconsejar por un profesional médico ya los remedios por muy naturales que sean pueden interactuar con otros tratamientos que estemos siguiendo.

Por otro lado se desaconseja la utilización continuada de la Garcinia Cambogia si se padece diabetes.

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Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro (sin azúcar)
  • 1 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún en agua
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Café negro o té (sin azúcar)

Cena:

  • 2 piezas de muslo de pollo
  • El equivalente a una taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Taza de helado de vainilla
  • Una manzana mediana
  • café negro o té

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

Almuerzo:

  • 2 salchichas de Francfort / salchichas de pollo
  • 1/2 taza de zanahorias
  • Un plátano mediano tamaño
  • El equivalente a una taza de brócoli
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • una rebanada de queso cheddar
  •  5 galletas crackers
  • 1 taza de café negro y el té

dieta-para-adelgazar-5-kilos

Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • 5 galletas crackers
  • una rebanada de queso cheddar
  • 1 manzana verde

Almuerzo:

  • Taza de atún en agua
  • El equivalente de taza de zanahorias
  • Una taza de coliflor
  • Rodaja de melón
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té

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Adelgazar comiendo: súper efectivo

Aunque suene increíble, podemos adelgazar comiendo.

Lo importante es establecer una dieta balanceada que nos aporte nutrientes y vitaminas, pero que al mismo tiempo nos permita perder peso de forma saludable, sin efectos secundarios.

Este método es una opción, para quienes no les gusta someterse a rigurosos tratamientos que implican cambios fuertes. Antes de entrar al tema es necesario que tomes en cuenta que hay ciertos factores que pueden hacer que engordemos más rápido.

Adelgazar comiendo

Factores que influyen en el sobrepeso

El estrés y la ansiedad, son desde siempre los principales detonantes del sobrepeso a nivel mundial y, ¿por qué? Esto se debe a que muchas veces para controlar nuestras emociones, comemos en exceso. Entonces la primera acción que tienes que hacer, es llevar un estilo de vida más calmado. Te aseguro que con esa primera medida va a comenzar a mejorar tu salud.

Otro factor importante es que tenemos que aprender a reconocer cuando es hambre emocional o es hambre natural. Esto se aprende con el tiempo y puedes usar diversas terapias psicológicas.

Adelgazar comiendo: el primer paso

Si cuidamos el tipo de alimentos que estamos consumiendo, podemos establecer una dieta más equilibrada y ver resultados en menos tiempo. El primero paso es dejar cualquier comida que te pueda generar sobrepeso, te recomiendo que evites a toda consta los siguientes alimentos:

  1. Enlatados y comida con conservantes
  2. Comida con grasas saturadas.
  3. Dulces y golosinas
  4. Bebidas gaseosas
  5. Alcohol
  6. Reduce los alimentos procesos

Adelgazar comiendo: lo que puedes hacer

  • Consume alimentos ricos en  fibra y proteína, esto va a favorecer tu sistema digestivo. Además, contribuye de igual manera a acelera el metabolismo.
  • Consume las tres comidas al día y sus respectivas meriendas, eso te va ayudar a controlar el hambre emocional
  • Incluye en todas tus comidas las frutas y verduras.
  • Mantén un control en tu alimentación, anota lo que estas comiendo en un diario.
  • Otro factor muy importante, es tomar la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita a diario.
  • Duerme lo necesario. Lo ideal es que puedes descansar las 8 horas reglamentarias. Recuerda que si no le repones a tu cuerpo la energía consumida, te puede ocasionar desordenes alimenticios.

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