Adelgazar brazos, rutinas sencillas

Por lo general, cuando aumentamos de peso, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que tienden acumular grasa y los brazos no son la excepción, son muchas las personas a las que le sucede esto, pero entonces ¿cómo podemos adelgazar brazos?

La grasa se acumula en los brazos, cuando no se tiene una dieta  balanceada y se mantiene una vida sedentaria sin actividad física. En este artículo te voy a recomendar varios ejercicios claves para adelgazar brazos y te enseñare como complementar esas rutinas.

Claves para adelgazar brazosEjercicios claves para adelgazar brazos

Los ejercicios que te voy a presentar a continuación son muy fáciles de realizar, mi consejo es que planifiques tus rutinas y tu tiempo para obtener resultados efectivos.

Natación

Este es un deporte muy efectivo para adelgazar los brazos, es ideal para tonificar  y quemar la grasa acumulada en esa zona. Además es una rutina que ayuda a trabajar otras partes de tu cuerpo.

Bíceps

Es un ejercicio muy sencillo de realizar, si no posees mancuernas o pesas pequeñas, podrás usar una botella cargada de agua de 500 ml. Lo puedes intentar en tu casa, trabajo o en un parque. Te recomiendo realizar prácticas diarias.

Flexiones

Quizás para muchos pueden resultar un poco tediosas de realizar, si bien, la verdad es que con práctica se va convirtiendo en un hábito saludable que puedes llegar a disfrutar.

Las flexiones tonifican tus brazos, dándole masa múscular. De igual forma  trabaja otras partes de tu cuerpo como la espalda, el pecho y el abdomen.

Adelgazar brazos haciendo pesas por encima de tu cabeza

Lo único que tienes que tener son pesas o mancuerdas de un kilo y medio aproximadamente. Ten en cuenta que si no sabes hacer el ejercicio, es mejor consultar a un entrenador físico. Esta rutina es ideal, para las personas, que quieren  ganar masa muscular en sus brazos.

Adelgazar los brazos: otros consejos

Para que puedas cumplir con tus objetivos de manera efectiva, es necesario que acompañes la rutina que escojas con una alimentación sana y balanceada.  Te recomiendo equilibrar la cantidad de tus porciones en las tres comidas diarias e implementar meriendas saludables.

Mantenerse relajado y enfocado, también es fundamental para estar en forma, mientras realices tu dieta y tus actividades físicas, procura dormir 8 horas, para que tengas las energías necesarias durante tu día.

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Adelgazar los muslos, los mejores trucos

Cuando hemos comenzado a realizar algún tipo de dieta, nos damos cuenta que algunas zonas de nuestro cuerpo se resisten al cambio. Entre esas aéreas rebeldes de nuestro cuerpo se encuentran las piernas, pero tranquilo; en este artículo te enseñare las mejores técnicas para adelgazar los muslos.

Adelgazar los muslos

Consejos

  1. Obtener unos muslos delgados quizás no sea tan sencillo, sin embargo; la buena noticia es que con una combinación bastante equilibrada de ejercicios y alimentación sana podrás lograr buenos resultados.
  2. Otro factor a tomar en cuenta, es que las mujeres por razones hormonales y de historial genético, suelen concentrar la grasa de forma más frecuente que los hombres. Por esa razón, lo importante es ser constante en los consejos que te voy a explicar.

Top 5: alimentación adecuada para adelgazar los muslos

Comencemos definiendo que para adelgazar los muslos de una  forma más efectiva, tenemos que establecer una dieta balanceada con las porciones exactas. A continuación te detallo las recomendaciones que considero más fundamentales.

  • Reduce la cantidad de calorías que consumes incluyendo en tu dieta a las  frutas frescas y a vegetales crudos para que nos aporte saciedad.
  • Existen ciertos alimentos que podrían aumentar la velocidad de nuestro metabolismo, y de esa manera nos ayudarán a quemar grasa, entre ellos: el pomelo, limón, ajo y el chile.
  • Para adelgazar los muslos es muy importantes las porciones. Mi consejo es que evites comer de forma excesiva. Para eso incluye dos meriendas al día.
  • Elimina a las harinas refinadas, edulcorantes y los azucares en general.
  • Aliméntate más seguido con las proteínas bajas en grasas como el pescado, la soya y el pollo.

Ahora viene lo más complicado para algunas personas, y se trata del ejercicio. Lo que necesitas saber es que mientras más entrenamiento hagas, mayor será la posibilidad de adelgazar los muslos en poco tiempo.

Ejercicios claves para adelgazar los muslos

Aquí se trata de hacer una combinación de varias rutinas de entrenamiento. Puedes iniciar con ejercicios cardiovasculares como trotar o las caminatas largas. Con esto podrás bajar de peso de forma muy general incluyendo los muslos.

Otra actividad muy recomendada por expertos para adelgazar los muslos es el pilates, ya que con la practica vas a tonificar toda el área de las piernas y a ganar musculatura.

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Elíptica para adelgazar: trucos y consejos

La elíptica para adelgazar: uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y bajar de peso rápidamente. En este artículo te voy a comentar sobre sus enormes beneficios para la salud, además te enseñaré como darle el uso correcto.

Elíptica para adelgazar

La bicicleta elíptica está recomendada para todo tipo de público. El riesgo de una lesión por esta práctica es muy bajo. Además, por si fuera poco, es una excelente actividad física para las personas con problemas cardiovasculares.

Hablemos de los beneficios de la elíptica para adelgazar

Lo primero que tienes que saber acerca de la bicicleta elíptica para adelgazar, es que puedes utilizarla tanto en el gimnasio como en tu casa, siempre y cuando puedas comprarte una. Cualquiera que sea el caso, este ejercicio te trae enorme beneficios, entre ellos tenemos:

  • Realizando una rutina de ejercicio de intensidad media con la elíptica puedes quemar hasta 300 calorías en una sola sesión.
  • Gracias a las características de la elíptica puedes tonificar de forma efectiva, glúteos y piernas.
  • Es un ejercicio que te permite combatir la ansiedad y el estrés. Muy recomendado para realizarlo durante las primeras horas en la mañana o después de una larga jornada de trabajo.
  • La elíptica puede ser utilizada perfectamente como complemento físico de cualquier dieta para adelgazar.

Elíptica para adelgazar: la práctica

Para comenzar hacer esta actividad física tienes que estar al tanto de cumplir con algunos detalles:

  1. Duración: el tiempo adecuado del uso de la elíptica es de 20 a 60 minutos aproximadamente. Es importante que no entrenes más de una hora ya que puede traerte problemas en tu salud, como cansancio o descenso hormonal.
  2. Frecuencia: como con cualquier rutina física, la clave es la constancia. Para novatos se recomienda al menos dos veces por semanas, aunque lo ideal es realizarlo al menos 4 veces a la semana.
    Otro consejo es que realices un ejercicio especial para tonificar tus brazos para que puedas trabajarlo junto a las otras zonas de cuerpo.
  3. Horario: practícalo sin prisas, en el momento en que puedas dedicarle un tiempo de disfrute relajado.
  4. Alimentación: asegúrate seguir una dieta balanceada, llena de frutas y verduras. Además, evita a toda consta los alimentos con grasas excesivas y las golosinas.

En conclusión la elíptica para adelgazar es altamente efectiva. Planifica una rutina de ejercicios constante, anota tus avances y de ser necesario consulta a un médico especializado para apoyarte.

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