Ejercicios para adelgazar las piernas: trucos y rutinas

Una rutina de ejercicios para adelgazar las piernas es totalmente efectiva si la aplicamos de forma correcta.

Lo primero que hay que saber es que la constancia, paciencia y disciplina son los factores más importantes para obtener buenos resultados.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Adelgazar las piernas, no es del todo sencillo, ya que es un sector de nuestro cuerpo algo complejo. Ya sea por nuestros hábitos sedentarios o problemas de obesidad, las piernas suelen acumular la grasa de forma muy sencilla.

Biológicamente las mujeres son más propensas a la acumulación de grasa en los muslos.

En este artículo vas aprender varios ejercicios para adelgazar las piernas, en cuanto a su nivel de dificultad, los hay para todos los gustos. Te presento mis recomendaciones:

Top 5: los mejores ejercicios para adelgazar las piernas

  • Sentadilla: este ejercicio no es complicado, ya que imita la forma de sentarse, solo tienes que estar muy atento a tu postura. Toma en cuenta que tus rodillas siempre tienen que estar en línea recta con tus talones.
  • Escaleras: aunque no lo creas,  subir y bajar escaleras tres veces por semana, es suficiente para que puedas notar los resultados.
    Ten en cuenta que con esta actividad física vas a tonificar tus piernas. Ten cuidado con no realizar ningún esfuerzo excesivo. Por último utiliza un calzando deportivo adecuado para este ejercicio.
  • Zancadas: este ejercicio es muy efectivo para quemar grasa. Es muy fácil, solo debes colocar los pies juntos y dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
    Lo fundamental es ir cambiando de posición tus piernas y realizar  detenidas repeticiones.
  • Bicicleta: esta  actividad física es perfecta por muchas razones. La primera es que te permite tonificar las piernas de forma sostenida y la segunda es que te permite mejorar tu salud cardiovascular. Además, manejar bicicleta es ideal para trabajar la ansiedad, el estrés u otros trastornos emocionales.

De igual manera puedes acompañar los ejercicios para adelgazar las piernas  con rutinas de gimnasio usando maquinas si es de tu agrado. Recuerda  cambiar tu alimentación en paralelo de  tus entrenamientos.

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Como perder peso rápido

Perder peso rápido puede resultar un reto difícil para muchas personas, especialmente los que tienen trabajos de oficina u otros trabajos muy sedentarios, sin embargo nada es imposible y sólo es cuestión de seguir algunos consejos como los que te doy a continuación.perder peso rápidoPara perder peso rápido debemos incrementar nuestro nivel de actividad física, aunque muchas personas se excusan en que no tienen tiempo suficiente o no se encuentran con ánimos para ir al gimnasio o hacer algún deporte.
La buena noticia es que adelgazar y comer sano es un binomio alcanzable, incluso aunque no puedas hacer ningún deporte.

Consejos para perder peso rápido

Consejo nº1 para perder peso rápido: Come saludablemente

La dieta es la clave de nuestra alimentación y de la pérdida de peso. Incluso si haces algún deporte pero no comes bien, el peso no va a disminuir.
Para lograrlo come sano tres veces al día y trata de incluir verduras, ensaladas y algunas carnes magras en la dieta diaria. Recuerda que todas las calorías que ingieres cuentan, incluso las de las bebidas, por ello básate en la fórmula de menos calorías ingiero más calorías quemo

Consejo nº2 para perder peso rápido: No picotees.

El picoteo es un mal aliado. Especialmente porque suele ir acompañado de la ingesta de comida basura. Si tienes hambre entre horas lo mejor es que tomes una fruta, un your o un te verde. Las verduras son la mejor opción ya que son muy ricas en nutrientes y fibra, mientras que son bajas en calorías, por ello es mejor que optes por una zanahoria.

Consejo nº3 para perder peso rápido. Haz ejercicio

Este es un buenísimo consejo para adelgazar rápidamente. No es necesario hacer ejercicio diariamente, pero si estar activos. Puedes limpiar el jardín, cortar el césped, pasear al perro..cualquier actividad que te haga moverte. Es fundamental romper los hábitos salir del trabajo y sentarse a ver la televisión y esperar la hora de la cena.

Consejo nº4 para perder peso rápido: Busca motivación.

Crearse metas pequeñas cada dos semanas en vez de un gran objetivo para adelgazar, hace que el resultado final- perder kilos- sea más alcanzable. Pero tienes que tener en cuenta que la pérdida de peso en el tiempo requiere de una fuerte motivación que te impida arrojar la toalla.

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Beneficios de la actividad física

La actividad física proporciona enormes beneficios a la salud. Desde la mejora del estado de ánimo, pasando por una mayor vitalidad a múltiples beneficios físicos.

Te cuento los beneficios más importantes del ejercicio en la salud

actividad física

Beneficios de la actividad física para la salud

Practicar deporte contribuye a mantener un buen estado de salud físico y psicológico. El ejercicio físico, adaptando, evidentemente, la intensidad, edad y condiciones físicas, resulta muy beneficioso para elevar la autoestima y promover sensaciones positivas.

Muchas veces no caemos en el factor que para practicar deporte es necesario una óptima visión. Es por ello que en esta guía podrás conocer los consejos para practicar deporte con total seguridad, cómo proteger los ojos cuando practicas deporte, así como los deportes más recomendables para la vista.”

El ejercicio mejora el estado de ánimo

No hay nada mejor que realizar ejercicios o jugarse un partido de pádel después de un día estresante. La actividad física estimula varias sustancias químicas en el  cerebro, como la serotonina, que hacen que te sientas más feliz y relajado. Además cualquier deporte hace que mejore tu apariencia física, lo que, a su vez, aumenta la confianza y la autoestima.

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El ejercicio aumenta la vitalidad y la energía

Una  actividad física regular aumenta la  fuerza muscular la resistencia. Gracias al ejercicio se suministran  oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que ayuda a trabajar de forma más eficiente al  sistema cardiovascular: corazón y pulmones. Esto proporciona más energía para  realizar las tareas diarias.

El ejercicio ayuda a controlar el peso               

El ejercicio puede ayudar a prevenir el sobrepeso e incluso a adelgazar. Cuando se hace una  actividad física, se queman calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se queman.

El ejercicio combate las condiciones de salud y enfermedades

El ejercicio con regularidad permite que la sangre fluya mejor, lo cual aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), o el llamado colesterol bueno y disminuye los triglicéridos no saludables. La actividad física regular puede ayudar a prevenir una amplia gama de problemas relacionados con la salud, incluidos los problemas cerebro vasculares , el síndrome metabólico , la diabetes tipo 2 , la depresión , ciertos tipos de cáncer, la artritis etc.

La actividad física mejora el sueño

El ejercicio regular puede ayudarle a quedarse dormido más rápido y tener un sueño más profundo. Lo que no debe hacerse en realizar ninguna actividad física muy intensa antes de dormir, pues produce demasiada excitación. Información adicional disponible en el sitio: Yoram Yasur.

Si todavía no te has planteado hacer algo de ejercicio, cualquier momento es bueno para comenzar. No es necesario tener especiales aptitudes, solo se necesita concienciarse de su importancia y echarle voluntad. Cuando lo pruebes, nunca más podrás dejarlo.

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