Síntomas de ansiedad, cuáles son y cómo combatirlos

Los síntomas de ansiedad se manifiestan en diferentes maneras y no son siempre iguales para todos.

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Todas las personas, en mayor o menor medida, padecemos estrés, y, en ocasiones, ansiedad. El estrés y la ansiedad son sensaciones normales en pequeñas dosis.

Recuerda que un estado de ansiedad que te impida ser feliz o desarrollar cualquier faceta de tu vida con normalidad, debería ser tratada por un especialista. Todas las dolencias son tratables

Síntomas de ansiedad más comunes

  • Tu corazón late a un ritmo muy rápido o presenta arritmias.
  • Sin saber porqué, y con frecuencia tu respiración se acelera.
  • Sudas con frecuencia aunque no haga calor.
  • Tus manos comienzan a temblar.
  • Tienes mareos frecuentes.
  • No comes bien, y tienes problemas al tragar.
  • Tu boca se seca con frencuencia
  • Tienes calambres en el estómago.
  • Desarreglos estomacales y digestivos no motivados por la propia alimentación.
  • Otros síntomas de ansiedad son un cansancio constante, dormir poco y mal, no poder concentrarte, enfadarse mucho e incluso no tener apetito sexual.
    Cuando estos sintomas suceden a menudo, puede tratarse de un trastorno de ansiedad.

Cuando se manifiestan los síntomas de ansiedad

  • Los síntomas de ansiedad se dan ante situaciones que nos agobian mucho, como, sobre todo ante situaciones de cambio.
  •  Al mudarse de casa o de barrio
  • Cambiar de ciudad o de país
  • Iniciar un nuevo trabajo
  • Cambiar de colegio
  • Casarse o divorciarse
  • Tener un hijo
  • Una lesión o enfermedad grave
  • La pérdida de un ser querido

Qué hacer para evitar los síntomas de ansiedad

combatir síntomas de ansiedad

Lo mejor es hacer cambios en la vida, es el mejor comienzo. Por ejemplo:

  1. Encontrar maneras saludables y divertidas para hacer frente al estrés ayuda a la mayoría de la gente. Para ello aprende y practica actividades que te ayuden a relajarte como la meditación, el yoga, el pilates o el tai chi.
  2. Empieza por cambiar tus costumbres alimenticias, busca hacer una dieta equilibrada y saludable, así como dormir lo suficiente (no menos de 8 horas) y hacer ejercicio. Elimina la cafeína y el consumo de alcohol y reduce lo que puedas la nicotina. Nada de otras drogas.
  3. Toma descansos en el trabajo. Aunque tengas mucho trabajo, asegúrate de equilibrar el ocio con tu trabajo y las obligaciones familiares. Programa un poco de tiempo libre todos los días. Pasa tiempo con amigos y personas a las que quieras, como a tu familia.
  4. Una buena terapia son los trabajos manuales: Trata de aprender a hacer cosas con las manos, como tocar un instrumento o dibujar…
  5. Es bueno que identifiques lo que te causa estrés y ansiedad, para ello sería bueno que llevaras diario de lo que está sucediendo cuando aparecen los síntomas de ansiedad.
  6. Busca a alguien de confianza con quien poder hablar y con quien te sientas querido. Si no tienes a nadie cerca, busca un grupo de apoyo, te puede ayudar mucho.

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Crisis de ansiedad: 5 pasos para prevenirla

Crisis de ansiedad es, sin duda, una de las grandes preocupaciones que conlleva la vida moderna. Para prevenirla puedes seguir estos pasos que, si no pueden evitarla del todo, sin duda alguna te ayudarán.

Ayuda para prevenir una crisis de ansiedad

Paso 1 para prevenir una crisis de ansiedad: duerme mucho

El pánico aparece cuando tenemos una tensión excesiva. El mejor remedio para la tensión y los nervios es el descanso. Duerme más, fuérzate a irte antes a la cama o a levantarte más tarde e intenta disfrutar de la vida. Tómate, si puedes, unas vacaciones. Sal de excursión los fines de semana. Las visitas al campo y a la naturaleza equilibran el humor y nos reconfortan.

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Paso 2 para prevenir una crisis de ansiedad: controla tu dieta alimenticia

Hay algunos alimentos que debes dejar de tomar: el café, por ejemplo, y el té también. Las coco colas y todo lo que lleve cafeína debes eliminarlo. También debes reducir el consumo de azúcar y los alimentos altos en grasa ya que se ha demostrado que si llevas una dieta sana y ligera ésta ayuda a reducir la aparición de los ataques de pánico, síntoma claro de una crisis de ansiedad.

Paso 3 para prevenir la ansiedad: usa remedios de hierbas

Algunas hierbas como la tisana, la manzanilla, el eucalipto y la menta, entre otras, son relajantes. Y algunas inducen al sueño. No van a evitar que tengas una crisis de ansiedad, pero pueden ayudarte.

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Paso 4 para prevenir una crisis de ansiedad: haz terapia conductual

Esta terapia es la más efectiva para evitar las crisis de pánico. Los ataques de pánico son causados por el miedo y el temor, lo cual hace que liberemos adrenalina. La liberación de la adrenalina está directamente relacionada con la hormona cortico trópica adrenal estimulada por la glándula suprarrenal. Así es donde hay que controlar. Con la terapia se puede aprender a controlar la estimulación de la hormona y es la forma de superar un ataque de pánico.

Paso 5 para prevenir una crisis de ansiedad: usa medicamentos recetados por el médico.

Los medicamentos más recetados por los médicos que tratan las crisis de ansiedad son los antidepresivos tricíclicos, betabloqueantes, benzodiazepinas, inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Estos medicamentos han demostrado su eficacia para reducir significativamente la probabilidad de episodios de ataques de pánico.

Siempre me gusta dejar alguna referencia externa con artículos relevantes sobre el tema, esta vez no va a ser menos, si quieres ampliar información sobre la crisis de ansiedad te recomiendo:

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Ansiedad Generalizada: Causas y Tratamientos

Causas de la ansiedad generalizada

La ansiedad generalizada no se produce por una sola causa.
La ansiedad generalizada se produce desarrolla más en las mujeres que en los hombres. Las personas con antecedentes familiares de ansiedad y depresión tienen un mayor riesgo de sufrirla.
Curiosamente la ansiedad generalizada se da más en los adultos en comparación con los adultos mayores.
Otros factores de riesgo para desarrollar un trastorno de ansiedad generalizada incluyen pertenecer a determinadas etnias y tener ingresos bajos.
Un carácter inhibido, ansiedad transmitida por los padres, son factores de riesgo para desarrollar un trastorno de ansiedad.

Ansiedad generalizada
Los adolescentes que fuman tienen también un mayor riesgo de desarrollar ansiedad. En los niños, las niñas, especialmente aquellos que comienzan la pubertad temprana, parecen ser más propensos a desarrollar ansiedad que sus compañeros de edad de ambos sexos.
Problemas del tipo eventos complicados de la vida, problemas de salud y desacuerdos familiares, son causas muy comunes en el desarrollo de un trastorno de ansiedad. Algunas otras tensiones de la vida ponen a las personas en riesgo de desarrollar ansiedad.
Si la ansiedad generalizada no está causada por un motivo físico, lo común es que las personas que lo padecen sean tratadas por un psiquiatra o un psicólogo, ambos son profesionales de salud mental que están especialmente entrenados para diagnosticar y tratar enfermedades mentales como el trastorno de ansiedad generalizada.

Ansiedad genralizada
El tratamiento para el Trastorno de Ansiedad generalizada incluye una combinación de medicamentos y terapia cognitivo-conductual.

Medicamentos para la Ansiedad generalizada

Existen medicamentos para el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada y pueden ser especialmente útiles para las personas cuya ansiedad interfiere con el funcionamiento normal en su vida diaria.
Los medicamentos más utilizados, en tratamientos a corto plazo, son las benzodiazepinas. Estos medicamentos se conocen sobretodo como “tranquilizantes”, ya que provocan que la persona se sienta tranquila y relajada.

Las Benzodiacepinas permiten la disminución de los síntomas físicos de ansiedad generalizada, como la tensión muscular y la inquietud.
Las Benzodiacepinas más comunes incluyen:
• Xanax
• Librium
• Ativan Valiumand.

Los antidepresivos, también usados en estas terapias pero con efectos a más largo plazo ( pueden tardar semanas en producir los efectos deseados) son:
• Paxil
• Effexor
• Prozac
• Lexapro
• Zoloft.

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