Dieta para hombres, principios generales

Dieta para hombres que quieran sentirse bien y olvidarse de los tópicos que dicen que ellos no se preocupan tanto por unos kilos de más. Todos queremos sentirnos sanos y vernos bien, y eso es bueno y es una actitud positiva.

Actitud positiva en una dieta para hombres

El exceso de peso puede tener fuertes repercusiones en el sistema cardiovascular, en la presencia de diabetes, trastornos del tracto gastrointestinal y muchos otros. Según las estadísticas el 20% de los hombres en el mundo sufren de obesidad.

¿Cuál es la diferencia entre las mujeres y la dieta de los hombres? La principal diferencia está en las calorías. Para el cuerpo masculino la cantidad óptima estaría entre 1.600 y 1.700 calorías al día, lo cual es más que para las mujeres.

Dieta para hombres, básicos a tener en cuenta

  • Una dieta para hombres debe incluir vitaminas A, B, C, D, E, por supuesto fibra, proteína, calcio, y magnesio.
  • El cuerpo masculino necesita al menos 2,5 litros de agua por día.
  • Aunque no hay necesidad de excluir por completo la carne, es conveniente obtener proteína del pescado
  • Incluir verduras (todos los tipos de col, zanahorias, remolachas, cebollas, ajos, pimientos, patatas) y consumir aves evitando su grasa, que se localiza sobretodo en la piel.
  • Los hombres que desarrollan un trabajo muy físico pueden incluir el consumo de cerveza un par de veces por semana.

La eficacia de la dieta para hombres aumentará si ayudas al cuerpo a limpiar las toxinas. Una sauna estimula la función limpiadora de la piel y una ayuda para perder esos kilos de más.

Para apoyar el resultado logrado y siempre que sea posible, se debe tratar de evitar la vida sedentaria. Por ejemplo, subir escaleras evitando el ascensor, detener el coche para un par de cuadras de la ubicación deseada, distraerese del trabajo en la computadora paseando durante cinco minutos…

Diversificar la dieta con frutas y verduras frescas, ensalada de condimento de limón o de aceite de oliva y tratar de reducir el consumo de sal.

Alimentos prohibidos en la dieta para hombres

  • Deben descartarse los fritos, los alimentos picantes y las salazones.
  • Evitar el consumo de alcohol, carnes muy grasas y el cordero.
  • No tomar salsas enlatadas, mayonesa ni azúcar.
  • No consumir bebidas carbonatadas ni refrescos embotellados en general.

Dieta para Hombres: ejemplos de menú

En general los hombres prefieren una dieta fisiológica y equilibrada de proteínas. Te proponemos algunas opciones de dieta para elegir la que mejor se adapte.

La opción número 1 – Una dieta para hombres de tres días

Con esta dieta en el menor tiempo posible para lograr la pérdida de peso. Pero es bastante difícil y requiere una gran cantidad de auto-control para combatir el hambre y poner en práctica todas las recomendaciones correctamente. Puedes utilizar este método no más de 2 veces al año.

  • Día 1: El producto básico – pollo. Hervir un pollo que, sin la parte grasa pese, más o menos, 1,5 kg. También se puede hornear la carne, separarla de los huesos, y se divide en tres partes. Con ello haz tres comidas, dejando la mayor parte para el almuerzo.
  • Día 2: el producto básico – carne de vacuno. Freír 300 g de estofado de ternera. También se puede dividir en tres tomas.
  • Día 3: el producto básico – agua. Comida normal pero ligera. No te olvides de beber agua en el medio. Durante las comidas preparar té suave y sin azúcar en cantidades ilimitadas.

La opción número 2: una dieta de siete días

Durante tres días seguir estos criterios:

  • El desayuno: fruta, beber un vaso de agua pura.
  • Comida: hervir la carne magra (o pescado), preparar una ensalada de verduras, Guarnición – arroz o patatas sin mantequilla, té, fruta.
  • Cena: única fruta fresca, una taza de yogur al acostarse.

La opción número 3: La dieta de cuatro días (para la “panza de cerveza”)

  • El desayuno: gachas de avena o muesli, pan integral, pollo hervido (100 gramos), una rebanada delgada de queso (se puede hacer un sándwich de pan integral), té sin azúcar.
  • Almuerzo: ensalada de verduras frescas, sazonadas con aceite vegetal con el limón, rebanada de bajo contenido de grasa de la carne de pollo. Guarnición, alforfón o arroz. El jugo de verduras o frutas.
  • Cena: pan de salvado, queso cottage bajo en grasa (125 gramos), té sin azúcar.

Opción número 4: el pescado protagonista

  • Desayuno: pastel de pescado, estofado de setas (se puede champiñones), pan de harina de trigo negro, jugo de fruta fresca (media taza).
  • Almuerzo: 150 g de pescado guisado (150 gramos), un plato de acompañamiento a base de guisantes, patatas hervidas (2 piezas), yogur.
  • Merienda: patata (200 g), judías hervidas (125 g).
  • Cena: atún (90 gramos), 2 rebanadas de pan negro con una loncha de jamón. Durante todo el día recuerda beber agua o té de hierbas.

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