Bajar el colesterol con la alimentación

El colesterol es una sustancia presente en nuestro organismo encargada  de la producción de los ácidos biliares y ciertos tipos de hormonas. Sin embargo, si su presencia está por encima de los valores normales puede ser muy negativo para nuestra salud.

Cuando sus niveles son altos, hipercolesterolemia, comienza  a obstruir las arterias, obstaculizando el flujo natural de la sangre e impidiendo que el bombeo de esta hacia nuestro organismo le permita un correcto funcionamiento.

Colesterol

Cabe destacar que llega a niveles peligrosos cuando la persona que lo padece no pone remedio para bajarlo, ya sea por medio de un cambio drástico en la forma de alimentarse, ya sea por prescripción médica de algún fármaco. Es por eso, que cobra una importancia especial el mantener un estilo de vida saludable.

La manera más eficaz de mantener a raya al colesterol es con una dieta sana y balanceada. Para eso debes de incluir en tus comidas a los alimentos ricos en:

  • Fibra: disminuyen la absorción del colesterol en el intestino.
  • Antioxidantes: en especial los alimentos con vitamina c como la naranja o el limón.
  • Ácidos grasos: aumentan al colesterol bueno (HDL)

Alimentos para bajar el colesterol

A continuación te presento mi top 7 de alimentos perfectos para bajar el colesterol:

  • Aguacate: es un gran alimento que además de ser un antioxidante natural  contiene una gran cantidad de fibra que favorece la disminución del colesterol.
  • Cereales integrales: si incluimos en nuestra dieta de forma diaria a estos alimentos nuestra salud mejorará notablemente y al mismo tiempo estaremos combatiendo la formación elevada del colesterol.
  • Las legumbres: gracias a su contenido de fitoquimicos las leguminosas reducen notablemente al colesterol de forma saludable, de hecho favorece su transporte por los canales sanguíneos.
  • La berenjena: su alto contenido de fibra la hace perfecta para combatir al colesterol. Además, es un vegetal con múltiples usos que será muy fácil de agregar a tus comidas. Los expertos recomiendan su consumo a la plancha o en las ensaladas verdes.
  • Las verduras verdes: gracias a su alto contenido de estanoles y esteroles  produce una menor absorción de colesterol en el intestino. Puedes incluir a las verduras en tus comidas durante el almuerzo o la cena. Te recomiendo altamente consumir brócoli, lechuga, espinacas y acelgas.

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Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro (sin azúcar)
  • 1 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún en agua
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Café negro o té (sin azúcar)

Cena:

  • 2 piezas de muslo de pollo
  • El equivalente a una taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Taza de helado de vainilla
  • Una manzana mediana
  • café negro o té

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

Almuerzo:

  • 2 salchichas de Francfort / salchichas de pollo
  • 1/2 taza de zanahorias
  • Un plátano mediano tamaño
  • El equivalente a una taza de brócoli
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • una rebanada de queso cheddar
  •  5 galletas crackers
  • 1 taza de café negro y el té

dieta-para-adelgazar-5-kilos

Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • 5 galletas crackers
  • una rebanada de queso cheddar
  • 1 manzana verde

Almuerzo:

  • Taza de atún en agua
  • El equivalente de taza de zanahorias
  • Una taza de coliflor
  • Rodaja de melón
  • 1/2 taza de helado de vainilla
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té

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Adelgazar naturalmente, 10 consejos

1. Averigua cuántas calorías necesitas.

Para adelgazar naturalmente el patrón lo tienes que marcar tú. No todo el mundo tiene las mismas necesidades calóricas, esto está en función de muchos factores, como cuáles son las calorías que se necesitan para realizar determinadas funciones diarias, tales como hacer ejercicio, las que consume un trabajo con exigencias físicas. Utiliza una calculadora de calorías para averiguarlo.

2. Comer por lo menos fruta y verdura cinco veces al día.

Es el consejo más popular para adelgazar de forma natural. Se trata de alimentos con un enorme aporte de vitaminas y de antioxidantes, pero también de fibra. Al mismo tiempo tienen un aporte calórico mínimo y un efecto saciante que nos ayuda a no buscar rellenar el estómago con alimentos “engordantes”.

Adelgazar naturalmente comiendo fruta

3. Consume menos cantidades.

Adelgazar naturalmente también aprender a contar. Tenemos tendencia a utilizar porciones mayores de lo que necesitamos y es necesario saber cuáles son las cantidades correctas. Por ejemplo, una porción de pasta es el equivalente de media taza cocida, la mayoría de las veces consumimos tres veces más.

4. No hay que saltarse las comidas para adelgazar naturalmente.

Es mejor pequeñas cantidades con mayor frecuencia, mejor 5 comidas pequeñas que tres grandes al día. Te segura además no tener ansiedad alimentaria y mantener el metabolismo activo. El desayuno es especialmente importante pues dispone nuestro cuerpo para el resto del día, ¡no te lo saltes!

Adelgazar naturalmente con cinco comidas

5. Consume alimentos frescos.

Trata de evitar los alimentos procesados que en muchos casos son los enemigos de una alimentación natural y los auténticos culpables de la obesidad más que el consumo de carne o de hidratos de carbono ya que se trata de comidas altas en sodio y en grasa. Un buen almuerzo casero es una buena terapia para perder peso si representa la sustitución de una comida rápida.

6. Adelgazar naturalmente pero sin ser una persona demasiado estricta contigo misma.

Un “regalo” de vez en cuando no es malo y nos ayuda a no sentir ansiedad o pensar que una forma de alimentación saludable es algo desagradable. Regálate un dulce de vez en cuando y disfrútalo. Esto no está reñido con adelgazar naturalmente, no tenemos prisa.

7. Presta atención al etiquetado de los alimentos.

La información nutricional nos aporta el conocimiento necesario que no nos aporta una simple llamada que ponga “bajo en grasa” o “sin azúcar”.  Una alimentación natural es siempre una alimentación responsable.

8. Evita las bebidas carbonatadas y azucaradas.

El agua es saciante, quita la sed y no nos aporta los contenidos negativos de las colas o las sodas. Existen batidos en el mercado que aportan cientos de calorías así que cuidado con ese tipo de producto. Si tienes hijos, habitúalos a evitarlos y edúcales en el consumo responsable de zumos naturales y agua.

9. Lleva una cuenta de lo que consumes a diario.

Detecta lo que ves que no encaja en tus hábitos de alimentación natural. Es una forma fácil de controlar y modificar si fuese necesario nuestro patrón de alimentación, y es una forma “científica” de explicar a un dietista qué comemos y con qué frecuencia.

10. Hacer ejercicio.

Sin duda uno de los mejores consejos de esta lista. Se recomienda hacer entre 30 y 45 minutos diarios para mantener un habito de vida saludable. Esto nos permite quemar el exceso de calorías pero tiene, además, un efecto tremendamente reparador en nuestro organismo físico y mental. Además de flexibilizar el cuerpo y vigorizarlo, el ejercicio aporta sensación de bienestar, y la  superación de retos físicos nos ayuda a enfrentar las dificultades diarias.

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