Dieta para adelgazar 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos en tres días que te muestro a continuación es muy efectiva, pero déjame que antes te sugiera algunos consejos generales que te podrían servir también para cualquier otra dieta:

Dieta para adelgazar 5 kilos, consejos

  • Si te saltas la dieta en algún momento, no te preocupes, debes volver a ella cuanto antes, pero no deprimirte.
  • Debes caminar todos los días una hora.
  • Espera a tener hambre antes de hacer una comida
  • Toma un te verde después de cada comida.
  • Mastica cada bocado 20 veces.
  • Bebe agua entre horas hasta un total de  2litros
  • Ingiere el desayuno antes de las 8.
  • Date un paseo de 20-30 minutos antes del desayuno para poner en marcha tu metabolismo.
  • Toma la cena a las 6 pm.
  • Añade la mitad de un plato de verduras o ensalada con el almuerzo y la cena.
  • Duerme de ocho a nueve horas por noche.
  • Elimina las bebidas gaseosas, en especial las de alto contenido en azucar.
  • Disfruta de una comida sin restricciones o una comida “libre” una vez a la semana.

No olvides que una dieta para adelgazar 5 kilos en tres días es una dieta bastante extrema, procura ser estricto con ella porque no se puede prolongar ni habituarse a hacerla cada poco tiempo.

Primer día de la dieta para adelgazar 5 kilos

Una dieta para adelgazar 5 kilos

 

Desayuno:

  • Una tostada de pan integral con mermelada baja en azúcar.
  • Una fruta que te guste.

A media mañana: Yogur natural sin azúcar añadido.

Almuerzo:  1 fruta que te guste.

Atún fresco (máximo 200 gr) a la plancha con una cucharada de aceite de oliva, con un poco de sal y pimienta.

Merienda:  Una fruta que te guste y un te verde

Cena

  • Pechuga de pollo (máximo 200 gr) a la plancha con una cucharada de aceite de oliva.
  • Para acompañar, una ensalada de lechuga y tomate aderezada con una cucharada de aceite de oliva y vinagre.

Segundo día de la dieta

Desayuno:

  • Una tostada de pan integral con mermelada baja en azúcar.
  • 1 fruta que te guste.

A media mañana:  1 Yogur natural sin azúcar añadido.

Almuerzo:

  • 80 gr. de atún en agua
  • 1 ensalada de lechuga
  • Café negro o té (sin azúcar)

Merienda: 1 manzana mediana y un te verde

Cena:  150 gramos de pollo con ensalada de lechuga.

 

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Día 3 de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

  • café o té Negro
  • Un huevo cocido
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Un plátano mediano tamaño

A media mañana: una fruta y un te verde

Almuerzo:

  • 200 gramos de pavo
  • 150 gramos de zanahorias
  • 1 Rodaja de melón
  • café negro o té

Cena:

  • Un huevo duro
  • Rebanada de pan tostado
  • Una taza de café negro o té