Ejercicios para la espalda: consejos

Los ejercicios para la espalda consiguen un estiramiento de los tejidos blandos – los músculos, ligamentos y tendones – en la espalda, pero también en las piernas, las nalgas y alrededor de la columna vertebral.

La columna vertebral y los músculos que la sujetan, los ligamentos y los tendones están diseñados para moverse, y si tienes  limitaciones de estos movimientos puede deberse a que tienes dolores en la espalda

Para eliminar el dolor en la espalda debes emplear semanas y meses haciendo ejercicios para la espalda, estiramientos y otros ejercicios que busquen una mejora y movilizar la columna vertebral y los músculos.

Consejos para realizar ejercicios para la espalda

Los siguientes consejos debes tomarlos como una rutina antes de empezar cualquier entrenamiento:

  • Usa ropa cómoda
  • Al  hacer estiramientos, no debes sentir dolor, para ello no fuerces el cuerpo ni adoptes  posiciones difíciles.
  • Estira lentamente y evita los rebotes ya que pueden  desgarrarte los músculos
  • Estirar sobre una superficie limpia y plana, lo suficientemente grande para moverte  en ella libremente
  • Mantente en el estiramiento el tiempo suficiente (20-30 segundos) para permitir que los músculos o en las articulaciones se aflojen y se adapten al ejercicio.
  • Repite el estiramiento de 5 a 10 veces.
  • Si tienes dolor de espalda o dolor de cuello, lo mejor es consultar con un médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios para la espalda son mejores para ti.
  • sobre si el siguiente cuello, los hombros y ejercicios de dolor de espalda baja se debe hacer.

Una  espalda rígida a veces se acompaña de rigidez en el cuello. Los siguientes ejercicios que te muestro sirven para estirar el cuello y el hombro.

Ejercicios para la espalda de Estiramiento y Flexión del pecho a la barbilla

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Estando de pie o sentado, dobla suavemente la cabeza hacia adelante, trayendo el mentón hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del cuello.

Ejercicios para la espalda de Estiramiento y Flexión lateral – oreja al hombro

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Este ejercicio estiras la zona del cuello de debajo de las orejas y la parte superior del hombro. Para empezar, dobla suavemente el cuello hacia un lado, como para tocar la oreja hasta el hombro y hasta sentir un estiramiento total en el lado del cuello. Una vez hecho cambiara estirar el otro lado.

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