Ejercicios adelgazantes caseros y fáciles

Aquí te traigo algunos ejercicios para perder peso en casa sin necesidad de ir al gimnasio.

Se trata de que puedas estar en forma desde tu propia casa, aumentar tu flexibilidad y tener un cuerpo más fuerte y estilizado.

Se trata de una tabla que puedes repetir diariamente o alternas unos ejercicios con otros en días distintos.

ejercicios para perder peso

Tabla de ejercicios para perder peso en casa

1. Ejercicio de rodillas

  • Especial para glúteos y muslos.

De pie con las plantas separadas al ancho de las caderas levanta una rodilla hacia el pecho y vuelve a bajarla de forma rápida. Repite el movimiento con la otra pierna.

Se trata de un ejercicio muy sencillo que puedes repetir unas veinte veces haciendo una serie de tres repeticiones cada vez.

2. El “lagarto”

  • Estimula los músculos del pecho , sobretodo, los de las caderas.

Es uno de los ejercicios para perder peso que requieren  un nivel un tanto avanzado, y que precisan un cierto entrenamiento previo.

La posición inicial es boca abajo con el cuerpo apoyado sobre los brazos estirados, las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

Bajamos el pecho al suelo y, al tiempo, mantenemos una rodilla en vilo llevándola hacia el codo. Repite después con la otra rodilla.

Es conveniente hacer diez series de un par de repeticiones cada una.

3. La tabla

Empezamos como en el ejercicio anterior pero ahora, son un movimiento de las rodillas, tratamos de llevar las piernas lo más cerca posible de los brazos.

Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, verás que actúa sobre los cuádriceps pero también sobre los hombros y las caderas.

Haz las mismas repeticiones que en el ejercicio anterior.

4. Balanceo de kettelbell

De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, sostén la kettelbell entre las piernas que tendrás semidobladas.

Mantén los ojos en el aparato.

Balancéalo y llévalo hacia arriba de tu cabeza con un movimiento rápido: tus brazos quedarán estirados y tus caderas habrán avanzado hacia delante.

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento unas dos o tres veces haciendo diez series.

En este vídeo puedes ver en qué consistiría una sesión de 10 minutos:

5. Sentadillas

De pie, piernas a lo ancho de las caderas, los hombros hacia atrás y los abdominales tensos.

Ahora hacemos un movimiento como si fuéramos a sentarnos: con los brazos hacia delante y los glúteos hacia fuera bajamos el cuerpo lentamente.

Como verás, es uno de los ejercicios para adelgazar que requieren bastante esfuerzo físico, especialmente de los cuádriceps (parecido a los requerimientos del spinning), pero funciona muy bien para perfilar piernas y abdomen, así como glúteos.

Haz el ejercicio en diez series de tres repeticiones.

6. Caminar con rodillas alternas

Ayuda a reforzar y adelgazar la parte inferior del cuerpo.

Comienza colocando una rodilla sobre el suelo y la otra hacia arriba apoyando firmemente la planta del pie.

Avanzamos la rodilla que está en el suelo (manteniendo el tronco recto y los abdominales fuertes) de forma que se invierta la posición inicial.

Alterna el movimiento de una pierna a otra en 10 series de cuatro repeticiones.

7. Flexión en “V”

Es un trabajo muy bueno para la zona abdominal con lo que ayuda  adelgazar la tripa, pero también las piernas y refuerza los músculos de los glúteos.

Recostada con la espalda bien pegada al suelo, los brazos estirados.

Levanta al mismo tiempo los brazos y las piernas lo más rectos posibles para quedar en una posición de “V”.

La perfección de este ejercicio llega cuando se consigue tocar la punta de los pies con la punta de los dedos de la mano.

Diez series de dos repeticiones sería lo idóneo